方法1、32周起經(jīng)常按摩會陰

要避免產(chǎn)婦的會陰撕裂，就需要增加肌肉組織的柔韌性和彈性。準(zhǔn)媽咪可以從懷孕32周起，每天進行會陰的按摩和鍛煉。

操作如下：在保證雙手衛(wèi)生的前提下，呈一個半坐著的分娩姿勢，選擇一些按摩油涂在會陰周圍，把你的拇指盡量深地插入你的陰道，朝直腸的方向按壓會陰組織。

同時，在陰道里勾起你的拇指，并且緩慢地向前拉伸陰道組織，分娩時寶寶的頭也會這樣出來的。

值得注意的是，準(zhǔn)媽咪應(yīng)避免用力過度引起會陰部敏感的肌膚出現(xiàn)淤傷和刺痛;不要用力按壓尿道，因為這樣會導(dǎo)致感染和發(fā)炎。

方法2、每天200次的會陰鍛煉

會陰的鍛煉，主要是指括約肌鍛煉，準(zhǔn)媽咪可以繃緊陰道和肛門的肌肉，每天做200次，每次8-10秒，也可以試著在小便的時候收縮肌肉，停一下。

通過括約肌的鍛煉，可以阻止盆腔內(nèi)器官的脫垂和老化，讓準(zhǔn)媽咪的分娩更輕松，而且還會保證會陰完好無缺，對產(chǎn)后性生活也會有所幫助。

方法3、每天200次的會陰鍛煉

會陰的鍛煉，主要是指括約肌鍛煉，準(zhǔn)媽咪可以繃緊陰道和肛門的肌肉，每天做200次，每次8-10秒，也可以試著在小便的時候收縮肌肉，停一下。

通過括約肌的鍛煉，可以阻止盆腔內(nèi)器官的脫垂和老化，讓準(zhǔn)媽咪的分娩更輕松，而且還會保證會陰完好無缺，對產(chǎn)后性生活也會有所幫助。

方法4、合理控制飲食

如果準(zhǔn)媽咪在孕期進補較為成功，造成胎兒過大的情況，那也會大大增加會陰被切的幾率。因此，準(zhǔn)媽咪在懷孕5個月之后要少吃淀粉類食物，增加蛋白質(zhì)的入，降低體重增加的速度，避免胎寶寶過大。

方法5、熟練掌握拉梅茲呼吸法

使用拉梅茲分娩呼吸法最重要的是需要準(zhǔn)媽媽充分了解分娩過程中自身的身體變化，及胎兒的狀態(tài)。在分娩過程中，準(zhǔn)媽咪只有熟練運用拉梅茲呼吸法，才能幫順產(chǎn)加分。如果準(zhǔn)媽咪平日就對這個方法掌握不熟悉，一旦上了產(chǎn)床，也會因方法運用不夠熟練使效果大打折扣。

母嬰專家溫馨提示：幾乎順產(chǎn)都要側(cè)切。為了保證寶寶盡快健康地降生，是醫(yī)生選擇會陰側(cè)切的原因。準(zhǔn)媽咪若想要避免這一刀，在孕期不妨試試以上5種方法可以加強鍛煉，避免順產(chǎn)時候的會陰撕裂。