孕期營養 Pregnancy nutrition

　　增加鈣質攝取

　　除了一般所認知的牛奶及乳制品、小魚干等為豐富鈣質的來源，其實許多植物性的食物，如：深綠色蔬菜、豆類、豆腐、芝麻、發菜等，亦含有豐富的鈣質。許多研究報告顯示，動物性蛋白質其中所含的“甲硫氨酸(Methionine)”，在代謝后，易與鈣質結合成硫化物，隨著尿液流失。因此，建議孕媽咪補鈣，要同時攝取動物及植物性的高鈣食物，就可打破“生個孩子，掉顆牙!”的迷思喔!

　　Q：最近，我發現我的腿部出現了“爆青筋”的現象，怎么會這樣呢?腿上一條條青色的血管，看起來還真是恐怖!要怎么做才能改善呢?

　　A：這就是所謂的“靜脈曲張”現象。這是由于孕期荷爾蒙分泌，導致血管壁的肌肉變松弛而產生靜脈曲張，加上日益膨大的子宮壓迫到下腔靜脈，使得靜脈回流郁積下肢的情況嚴重。建議輕輕按摩靜脈曲張的血管，避免用力揉壓;坐或躺時，盡量把腳抬高;睡覺時靠左側躺臥;穿著彈性襪等，可改善或預防此一現象。

　　合理的胎教對于胎兒日后的成長具有很大的幫助，因此，在孕中期一定要進行必要的胎教。同時，也不可忽略營養的攝取，因為此時胎兒需要的營養也已經日益增多了。