孕婦體操

這是專門為準媽媽設計的有氧運動，有利于準媽媽分娩和產后的恢復。別看健身體操容易簡單，它能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉，為分娩時胎兒順利通過產道做好準備;可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛。

TIPS

最好堅持每天做，動作要輕柔。

每次做操不要太累，不要勉強。運動量以不感到疲勞為宜，微微出汗時就可停止。在孕早期的3個月，不要做跳躍運動，每節操可少做幾個節拍，以免運動量太大，造成流產;懷孕4個月之后，可做全套操，但彎腰和跳躍動作最好不做;到孕晚期，不僅要減少彎腰和跳躍運動，運動的節拍也需適當控制，可以增加一些輕柔的活動，如活動腳腕、手腕、脖子等。

其他運動

除了以上3項運動外，還有其他的有氧運動，比如快步走、慢跑、爬樓梯等，可以根據自己的情況量力而行。切記不能過度疲勞，準媽媽可與醫生商定自己選擇何種運動最好。在選擇運動形式時，要根據準媽媽自己的身體狀況，以及對運動的熟練程度、運動時的環境、運動的時間長短等等綜合考慮。

愛心提示

先從較輕松的運動著手，這樣不至于引起呼吸困難或過度疲勞，然后慢慢地增加運動量。如果感覺不舒服，要減少運動量。

跳躍、快速旋轉的動作都不能進行。不要做爬山、登高、蹦跳之類的劇烈運動，以免發生意外。

母嬰小編溫馨提示：正確的運動方式有助于分娩。準媽媽的身體若柔軟度不足、體重過重、肌肉的力量不足，或已很久不做運動了，在運動前最好有醫生的指導。