準(zhǔn)媽媽坐在一把硬椅子上，雙腳平放在地板上，閉上眼睛，手放在腹部以下或腹中寶寶兩側(cè)，用鼻子吸氣，經(jīng)過胸、肩，想象著氣流吸進(jìn)了腹部，手指向外擴(kuò)張，腰背部和胸腔也跟著擴(kuò)張。張開嘴呼吸，想象著氣流從腹部一點(diǎn)一點(diǎn)提升然后呼出體外，這樣就完成了一個(gè)呼吸循環(huán)。一般這樣的練習(xí)可持續(xù)3分鐘。

重復(fù)快樂的詞句

醫(yī)學(xué)研究表明，反復(fù)誦讀一些樂觀的詞或句子，呼吸會(huì)變慢，并更有節(jié)奏，思維會(huì)集中到聲音上，可使人安靜、快樂起來。

你只要每天花幾分鐘同胎寶寶說幾句悄悄話，比如“寶貝，我愛你”、“天氣真好!”對于情緒不穩(wěn)定的準(zhǔn)媽媽來說，是一件很快樂的事。

深呼吸是一種非常有效的放松方法，無論身處何時(shí)何地都可以進(jìn)行深呼吸，這種做法不僅能夠調(diào)節(jié)心理，還能夠調(diào)節(jié)血壓，放松肌肉，無論是消除機(jī)體的疲勞還是緩解心理的陰霾都大有幫助。當(dāng)然了，如果你能夠按照我們上面所教授的方法去進(jìn)行深呼吸，那么無疑會(huì)收到更好的效果，這種鍛煉方法一點(diǎn)也不難，而且也不會(huì)占用你的時(shí)間，所以我建議所有的準(zhǔn)媽媽都應(yīng)該進(jìn)行一下這樣的鍛煉，畢竟有一個(gè)健康的心理才能夠有一個(gè)健康的身體，這樣胎兒才能茁壯成長。