母乳喂養是當今最為提倡的哺乳方式。為了寶寶能夠健康成長，很多年輕媽媽在哺乳期間不斷補充高營養食物，她們深信自己吃得好，寶寶也就吃得好。另外，運動、減肥似乎也成了哺乳期間的大忌，因為“老話”說，減肥會影響乳汁質量，從而給處于發育期的寶寶帶來不良影響。基于以上兩點原因，新媽媽們在哺乳期間繼續多吃少動，久而久之形成習慣，食量與體重直線飆升。最終，她們不得不接受這痛苦的現實，與曾經的“窈窕歲月”揮淚告別。

　　哺乳期可以瘦身

　　真的沒有一種方法能夠讓成為母親的女性找回昔日風采嗎?答案是肯定的，而且方法極其簡單：適當吃一些有營養的食物，但不要過量，同時進行體育鍛煉。處于哺乳期的女性可以有計劃地健身減肥。美國一個營養學研究小組曾經做過試驗，證實了以上觀點。研究小組選擇了40位剛剛生育、正處于哺乳期的胖媽媽，將她們分成兩組。其中一組應試者自愿接受為期4周的瘦身計劃，她們在研究人員的指導下，每周做4次每次45分鐘左右的健美操，同時配以營養師安排的合理飲食。另一組應試者基本上不做運動，只要求她們保持原有的生活習慣。結果表明，參加鍛煉的女性平均每周可減掉至少1磅體重，同時她們的寶寶發育正常，與另一組相差無幾。

　　瘦身要目標明確

　　一般來說，哺乳期是指產后開始哺乳到停止哺乳的這段時間，約為1年左右。有些女性從產后3個月開始健身減肥，專業人士認為，這種做法十分妥當。經過3個月的調養與休息，新媽媽的身體已基本恢復，因生產而造成的各種影響也基本消失了。對于女性來說，選擇從此時開始健身相對安全。

　　另外，運動應有針對性。眾所周知，懷孕期間準媽媽的體重會有所增長，少則十幾斤，多則幾十斤。為什么呢?一方面是由于腹中的寶寶在不斷長大;另外一方面，準媽媽的骨骼密度在增加，身體各部分的脂肪、肌肉也在不斷積累，這樣才有力氣支撐日益變大的腹部。由于女性的脂肪大都囤積在腰、腹、臀以及大腿等部位，所以懷孕期間，這些部位較易“發胖”。因此，產后進行體形恢復時，主要目標就是消耗堆積在這些部位的多余脂肪以及水分，從而達到塑身目的。

　　哺乳期這樣“動”

　　那么，什么樣的運動適合哺乳期間的媽媽呢?專業人士建議，選擇強度不大的有氧訓練。例如：

　　爬樓梯如果家住樓房，可以嘗試不坐電梯。爬樓梯能夠鍛煉腿部、臀部以及腰部，促進體內血液循環，消耗多余熱量，從而達到減肥去脂的效果。

　　爬樓梯時，一定要注意控制速度。如果速度極快，當爬到第4層、第5層時就會氣喘吁吁，精疲力盡，甚至肌肉酸痛。最好保持平均緩慢的速度，這樣即使爬上10層，也不會感覺過于疲勞，而且能夠消耗更多脂肪。

　　當然，如果你有條件去健身中心，可以在太空漫步機(與爬樓梯效果一樣的健身器械)上練習1小時，好處是可以一邊看電視、一邊聽音樂、一邊鍛煉，不知不覺中能達到極佳的效果。

　　蹲起彎腰拾東西，其實就是下蹲運動。這是一項非常有效地收斂腹部、腿部以及腰部肌肉的鍛煉。不必去健身房，在家就可以做到。將一本書放在地板上，不斷彎腰、蹲下、拾起它，每天堅持做15～20次，可以達到良好的減肥效果。騎自行車越來越多的人習慣于坐車和開車了，但不要忽略騎自行車帶來的諸多好處：更多地接觸新鮮、自然的空氣，有效去除多余脂肪。騎自行車主要鍛煉臀部、腹部、腿部以及足部的肌肉組織，是一項很好的耐力訓練。它可以幫助消耗多余熱量，因為動作柔和還不至于拉傷關節，足見好處多多。天氣變暖了，盡早準備一輛自行車吧，不僅能達到鍛煉的目的，還能節省車費與日益昂貴的汽油錢，何樂而不為呢!

　　游泳的好處自不必多說。每周堅持游泳2至3次，每次1個小時左右，會使你的身材更加健美、比例勻稱，對瘦身減肥效果極佳。

　　慢走也可以是散步，時間一般保持在40分鐘左右。能夠有效去除堆積在腰部、臀部以及腹部的多余脂肪，幫助消耗卡路里，同時使身體與神經得到徹底放松。健身房里的跑步機也是進行這項運動的最佳器械，調到適合自己的速度，保持勻速慢走，堅持下去很快能見到效果。

　　專家提示：

　　●不要為了追求效果而拼命節食，畢竟在哺乳期間，新媽媽的身體狀況、營養狀況極大地影響著奶水的質量與數量;

　　●哺乳期間切不可運動過度，畢竟身體還處于休養、調整階段，應結合自身情況適當運動;

　　●不能將瘦身簡單地等同于大運動量、高強度、長時間的運動，這樣有可能對身體造成傷害。脂肪的消耗是在不知不覺中進行的，每天堅持40分鐘左右的簡單運動，一樣能夠去除多余脂肪。