1、平躺于地板動(dòng)作的軟墊上，面朝上，雙手放在頭的兩邊，以手指尖端輕輕扶住耳朵后3公分的位置。雙腿屈膝，腳掌踩地。

　　2、此項(xiàng)動(dòng)作的訣竅在於同時(shí)抬起上半身和曲起抬高一腳，可先以左手手肘觸碰右腳的膝蓋，眼睛要看著右膝。

　　3、然后回復(fù)原來(lái)的平躺姿勢(shì)。

　　4、再同時(shí)抬起上半身和區(qū)起抬高一腳，以右手手肘觸碰左膝，眼睛要看著左膝。

　　5、然后回復(fù)原來(lái)平躺的姿勢(shì)。

　　6、可量力而為，每回交互各做20次。

　　功效：可以增強(qiáng)腰部的力量，也能增加協(xié)調(diào)性。

　　媽媽們可以嘗試一下，如果覺(jué)得不是很直觀，也可以去網(wǎng)上搜索一下相關(guān)的視頻，膜拜一下!對(duì)于剛剛生產(chǎn)不久的媽媽，小編提示要量力而行哦!