在孕期與丈夫一起向醫(yī)生咨詢(xún)，閱讀有關(guān)書(shū)刊或去準(zhǔn)媽媽學(xué)校學(xué)習(xí)，對(duì)產(chǎn)后抑郁癥多一些了解，做好心理準(zhǔn)備，積極應(yīng)對(duì)產(chǎn)后容易出現(xiàn)的不穩(wěn)定情緒。

常坐辦公室的孕媽咪，最好每天參加一些適宜的有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉心肺功能，為分娩、產(chǎn)后照料小寶貝及身體在產(chǎn)后盡早康復(fù)進(jìn)行體能儲(chǔ)備，以便適應(yīng)繁忙的母親角色。

產(chǎn)后多做運(yùn)動(dòng)，特別是在心情不好時(shí)。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運(yùn)動(dòng)，這樣有助于釋放不良情緒，讓自己的精神振奮起來(lái)。

3、最好回娘家坐月子

在娘家坐月子，熟悉的環(huán)境、至愛(ài)的親人，可以幫助新媽媽化解照料小寶貝的無(wú)措感，減輕她們的身體痛苦和內(nèi)心煩惱等，經(jīng)常過(guò)問(wèn)她們的痛癢，能有效緩解產(chǎn)后抑郁。

現(xiàn)在人們結(jié)婚以后大多數(shù)人都是二人世界，和公婆是分開(kāi)住的，頂多在周六周日的時(shí)候回去看望一下老人。所以，年輕人和上一輩的人溝通交流的時(shí)間相對(duì)比較少，即使和公公婆婆相處的關(guān)系再好，再親密，相信這種感情也不會(huì)比得上和自己的親生母親的關(guān)系親密無(wú)間。

如果坐月子在自己家坐，由母親來(lái)伺候，這樣比較方便一些，畢竟是自己的媽媽?zhuān)瑢?duì)女兒的生活習(xí)慣和飲食喜好了如指掌，有什么話也好說(shuō)，想吃什么不想吃什么，都可以無(wú)所顧忌地說(shuō)。而如果和婆婆在一起，總會(huì)有許多話不好說(shuō)，比如婆婆做的飯如果不合口味，肯定也會(huì)將就地吃下去。

坐月子，對(duì)于生完寶寶的第一個(gè)月的女人來(lái)說(shuō)，是最關(guān)鍵的時(shí)期，不僅需要足夠的時(shí)間臥床休息恢復(fù)身體機(jī)能，更要保持愉快輕松的心情，以利于分泌乳汁喂養(yǎng)寶寶。

小編溫馨提示：知道了新媽媽面對(duì)產(chǎn)后抑郁如何自我調(diào)整，所以為了更好的保證母嬰的健康，我們要做好心理調(diào)節(jié)工作。所以，如何讓自己不僅能在身體上恢復(fù)，更讓自己的心情得到最大程度的愉悅，是很重要的。