3、孕婦體質原因或勞累

很多孕婦在孕初期都很容易疲倦嗜睡，如果孕婦的體質不夠好，那很有可能會造成腰酸背痛。有些孕婦懷孕了但仍然堅持在崗位上繼續工作，過度勞累、久站、久坐、彎腰、站姿和坐姿不良都有可能導致腰酸背痛。

懷孕初期腰酸注意事項

1、注意休息

懷孕后由于胎兒快速生長，孕婦身體急劇變化，很多孕婦都會很嗜睡，也很容易感覺疲倦，有腰酸的情況時要多注意休息，避免過度勞累。

2、適當運動

注意休息的同時也要適當運動，不能一天到晚都躺著或坐著，適當運動對孕婦的身體調節以后日后的分娩是相當有好處的。隨著胎兒慢慢長大，孕婦的體重也慢慢增加，腰酸的情況只會越來越多，最適合孕婦的運動就是散步慢走。

散步的時候應選擇平坦的地方，選擇不光滑的路面，以防摔倒，并且要注意適量，不能過度勞累。適當運動能舒活孕婦全身，能很好的緩解腰酸背痛，而且這項運動可以一直堅持到分娩。

3、用平底鞋代替高跟鞋

懷孕后就不能穿高跟鞋了，應該穿松軟舒適的平底鞋。女性穿高跟鞋雖然美觀，但穿高跟鞋時腰是立起來的，脊柱也處于緊張狀態，很容易腰酸，而且有摔倒的危險。因此，懷孕之后高跟鞋就暫時戒了吧。

4、孕婦睡姿

懷孕初期腰疼，調整正確的睡姿也是可以稍微緩解的。左側臥的時候，在兩腿間夾個枕頭，肚子下面也墊個枕頭。平躺臥的時候，頭頸部保持平直，下頜稍微內縮，膝部以下放置一個小枕頭，如此一來，可以放松腰部肌肉，緩解腰痛。但是枕頭的高度要合適，可以憑自己的感覺調節。

5、腰部按摩

懷孕期間即使腰酸背痛，一般也是不能進行腰部的理療、針灸，也不能貼膏藥，這可能會對胎兒有影響。但是簡單的按摩可以兌腰酸有舒緩作用，具體方法是，把兩手對搓發熱以后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至使局部產生發熱感，這樣可以減輕腰部的不適。或者用兩手握拳，放在后腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行。頭部可以配合前傾后仰，可以起到放松腰背部肌肉的作用，減輕腰背肌痙攣引起的酸痛。

這項工作可以讓準爸爸幫忙進行，但一定要把握力度。

6、控制體重

很多孕婦以為懷孕就應該暴飲暴食，懷孕后又胃口大開，體重很快增長，會造成腹部脂肪堆積過多，孕婦走路的時候姿勢就會改變，引起腰酸，因此應合理控制飲食，營養均衡，防止過胖。

7、注意生活中的小細節

平時不要做增加腰部負擔的動作，如提重物、舉重物、大聲打噴嚏，不猛然彎腰和下蹲。孕期最好不要長時間一個姿勢，要經常變換體位，以免腰肌緊張，加重腰肌勞損。孕婦應避免待在潮濕環境中，不應受涼，且避免太熱或大出汗。

母嬰健康小編溫馨提示：孕早期出現腰酸時，準媽媽一定要及時就醫哦!