慢跑的主要功效和走路其實是一樣的，但是強度要大于走路，更能夠有效地增加腿部的肌肉耐力。所以我們要注意的是鞋子的選擇，一定要專門跑步的鞋子，而不是所謂時裝運動鞋之類。因為專門的跑鞋有很好的減震功能，可有效降低腿部關節在慢跑中所要承受的壓力。

游泳

大家都知道，在水中的時候我們的關節很放松，整個人和情緒也都很放松，不會僵硬，因此運動傷害的幾率會比較小。其次，我們游泳時水的溫度一般低于我們的體溫，需要我們花更多的卡路里去維持我們的體溫，這就意味著，在同樣時間同樣強度的運動中游泳會消耗更多的熱量。

游泳是一種全身均衡運動，你身體的各部分都能鍛煉到，運動方式決定了它是一個對協調性要求很高的運動。而女性在分娩過程中同樣也需要協調身體各部分肌肉的能力，才能順利生產。因此幾種不同泳姿的變換，持之以恒的鍛煉方式，都能最大限度地增加你身體的協調性。

瑜伽

備孕女性不僅要調節身體機能，還要在心理上進行調節。讓自己心平氣和，更有利于寶寶的到來哦。

瑜伽的重點在身心的平衡，所以進行瑜伽的練習可以消除浮躁緊張的情緒。其次，練習瑜伽可以增強肌肉的張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環。另外，瑜伽還能夠很好地控制呼吸，練習瑜伽的過程就是對內部器官的按摩過程，同樣是一種對女性孕力非常有益的運動方式。

普拉提

普拉提的動作主要是對腰腹肌肉的訓練，可以說這是一種長遠投資的運動，不僅有利于懷孕和生產，而且對于產后身材恢復也有明顯的幫助哦。

普拉提是適合任何年齡段女性進行的運動方式，特別是那些缺少運動、長時間與電腦打交道的朝九晚五上班族。塑造好結實的腰腹肌肉組群對女性日后的懷孕和生產都十分重要。而在懷孕前練習普拉提的女性，自然在這一方面得到了優勢，而且據了解，練習普拉提的女性日后自然分娩率明顯提高，因為常常做這項運動的女性的腰腹肌肉更堅強。

知道了白領女性孕前哪些運動可以助孕，所以為了更好的備孕，我們要注意以上的事項，可以通過以上的運動來助孕。所以白領女性們，備孕就要科學飲食、健康運動哦，趕快行動起來吧。