不適合孕媽媽的運(yùn)動(dòng)

需要孕媽媽注意的是，運(yùn)動(dòng)以孕媽媽運(yùn)動(dòng)后不感到疲勞和緊張為宜。各種球類、田徑運(yùn)動(dòng)、跳水、騎馬及滑雪等，不僅運(yùn)動(dòng)量過大，而且還可能受傷，孕媽媽不宜參加。

還有就是帶有比賽性質(zhì)的活動(dòng)，容易造成孕媽媽緊張，也不應(yīng)該參加。如果是有流產(chǎn)、早產(chǎn)征象，孕史不良或者其他并發(fā)癥的孕媽媽，也要特別注意。

視覺胎教

近年來，隨著人們對胎教的關(guān)注程度不斷上升，視覺胎教也終于引起了大多數(shù)人的重視。

視覺胎教的方法

對名畫進(jìn)行鑒賞、給圖案上色等方法，都屬于通過接觸色彩訓(xùn)練胎兒感性能力的視覺胎教。孕媽媽看到的東西越多，胎兒所能感受到的視覺體驗(yàn)就越多，因此，現(xiàn)在就讓孕媽媽多看，多感受吧!

視覺胎教對胎兒的影響

胎兒對外部的光線開始產(chǎn)生反應(yīng)往往是在懷孕第7 個(gè)月之后。胎兒在視覺上接受的刺激也同樣會(huì)對其在情緒上產(chǎn)生明顯的影響。相對而言，人的視覺需要極為復(fù)雜的機(jī)能作為支持，而直到出生時(shí)為止，胎兒并沒有完全具備這些機(jī)能。

進(jìn)一步說，小孩子要長到8 歲才能獲得與成人一樣的視覺能力。人類視覺發(fā)育的周期如此之長，就難怪胎兒只能分辨光線的明暗程度了。

飲食胎教

懷孕期間，良好的飲食習(xí)慣不僅對孕媽媽有好處，對胎兒也有極大的影響。

一日三餐定時(shí)、定點(diǎn)、定量

最理想的吃飯時(shí)間為早餐7 ～ 8 點(diǎn)，午餐12 ～ 13 點(diǎn)，晚餐18 ～ 19 點(diǎn)。三餐要保證各自的量，每餐所需熱量要各占全天的1/3，呈倒金字塔型。要做到早餐吃飽、午餐吃好、晚餐吃少。三餐都不宜被忽略或合并，不能因?yàn)樵绮蜎]吃，就把早餐的量合并到中午一塊吃;也不能因工作忙而隨便應(yīng)付幾口;更不能在晚上回家后大吃大喝。這些壞習(xí)慣都要及時(shí)糾正。

營養(yǎng)要豐富而均衡

飲食中有人體所需的各種營養(yǎng)素，而不同食物所含的營養(yǎng)成分及比例也各有不同。因此，準(zhǔn)媽媽的飲食種類要盡量豐富而多變。只有豐富而均衡的營養(yǎng)，才能滿足準(zhǔn)媽媽體力的消耗及胎兒生長發(fā)育的需要。

盡量保持食物的原味

事實(shí)證明，純天然食物更富有營養(yǎng)、更養(yǎng)人，如五谷雜糧、新鮮蔬菜水果、新鮮的魚和肉等，而且制作方式上應(yīng)多用燉煮蒸，少用煎烤炸，少用調(diào)味料，以保留食物原味為主。