孕中期(4~7個月)指南：

繼續(xù)穿有支撐功能的運動鞋，保護(hù)你的皮膚遠(yuǎn)離太陽傷害，同時避免脫水。你的步調(diào)訓(xùn)練現(xiàn)在可能更加笨拙，因此要注意你的姿勢，以免擠壓背部。當(dāng)你散步的時候，下巴與地面保持平行，髖部盡量緊縮，以免左右搖擺，目視前方。搖擺你的手臂來保持平衡，同時也可以加強鍛煉強度。你或許會需要一個同伴，不致讓你在散步時感到無聊。天黑以后，不要在外面散步，除非燈火通明——如果你沒法看清自己走路的方向，你被絆倒或者摔倒的可能性就會大大增加。

孕后期(8~10個月)指南：

繼續(xù)你的散步練習(xí)，能堅持多久就堅持多久，但是不要雙腳拖地行走或者在不平坦的地面上行走，這樣會讓你失去平衡。當(dāng)你臨近產(chǎn)期的時候，你或許會考慮是不是要在一條跑道上散步。這樣不僅路的表面更加平坦，同時在任何緊急的情況下，當(dāng)你知道你不會在離家或者車很遠(yuǎn)的地方被滯留時，你便會更有安全感。

需要警惕的跡象：

不要散步過度，直到筋疲力盡或者上氣不接下氣。讓你的身體達(dá)到這樣的極限。

當(dāng)你出現(xiàn)如下癥狀的時候，立即停下，打電話向你的醫(yī)師求助：陰dao出血，呼吸困難，頭暈，胸部疼痛，肌肉無力，小腿疼痛或許浮腫，早產(chǎn)，胎兒運動不太活躍，羊水明顯缺乏，或者全身緊縮。

還有一些比如健身球等運動，對孕中期的婦女也是很有好處的，孕婦可根據(jù)自身情況在醫(yī)生的建議下選擇。