成為媽媽是一件很不容易的事，懷孕的時候一大堆的懷孕注意事項需要一一克服，分娩完之后也有很多事項需要注意，因為這與媽媽孕后恢復和以后的生活都有很大關系。

　　腰腿疼痛是被列為“月子病”之首的。產后腰痛是孕期腰痛的一個延續。孕期最根本的改變是身體變形，隨著胎兒的發育增大，人體重心逐漸前移，骨盆逐漸前傾，于是就形成了弓腰塌胯的孕婦體態。骨盆前傾與腰痛密切相關，懷孕中骨盆前傾，腰椎必然前弓，腰椎后部受力過度，腰痛在所難免。產后女性，骨盆前傾不矯正，腰痛就在所難免。

　　加上剛生完寶寶的媽媽要久坐喂奶等，也會造成局部血液循環不暢，使肌肉受壓，勞損引起酸痛。這種酸痛如果長此以往，將來則是遺憾終生的后遺癥。

　　因此，產后腰痛不要不當一回事，飲食上可多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含維生素C、D和B族維生素食物，增加素食在飲食中的比例，避免骨質疏松而引起腰痛。平時也應注意腰部保暖，適當的活動鍛煉，坐姿時間不應過長，避免經常彎腰。從產后2周開始，在保健醫生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動，增強腰椎的穩定性。

　　產后皮膚排泄功能變得極為旺盛，還增加了給孩子哺乳的任務。因此在月子當中補充大量的水分就特別重要。果汁、牛奶、湯等都是很好的選擇。

　　由于產后出汗較多，乳腺分泌旺盛，體內的鹽很容易隨著汗水流失，因此適量地補充鹽分有助于產后體力的恢復。

　　產后第一次月經來的時間，會依媽媽是否哺育母乳而有所分別。未哺乳的媽媽，平均在產后的6—10周，也就是在產后的兩個月內，月經會來并且排卵；有哺喂母乳的媽媽，排卵則可延長至24—27周左右，或是更晚才來。因此，第一次月經來的量及時間，會依個人體質而定。

　　月經來潮后，乳汁比平日濃縮，所含脂肪減少，蛋白質增多。為了避免乳汁濃縮和成分改變，媽媽在月經期可多喝點開水，多吃些魚類、牛奶、禽肉和菜湯等。

　　有些媽媽會認為，在產后的第一次月經到來之前，卵巢沒有排卵，所以在這之前不需要避孕。其實并不正確。因為事實上，有部分婦女的卵，在產后第一次月經來潮前，便已恢復排卵能力了，因此，產后性生活開始，也就要進行避孕了。

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