大家都明白一個(gè)老生常談的道理：只有身體健康，我們才能有更多選擇的余地，才能去做自己喜歡的事情，才能享受這世間的種種美好。

但是，現(xiàn)代科技高速發(fā)展，為生活提供了各種便利，出行有地鐵汽車(chē)、吃飯有外賣(mài)速食…一不小心，就體重超標(biāo)、身體機(jī)能變差卻不自知。

而只有身體出現(xiàn)健康問(wèn)題甚至是重大疾病后，才忽然醒悟，擁有一個(gè)健康的身體，是如此的重要。

根據(jù)光華博斯特發(fā)布的《中國(guó)人的健康大數(shù)據(jù)》數(shù)據(jù)來(lái)看，一項(xiàng)項(xiàng)的數(shù)據(jù)可謂是觸目驚心：70%中國(guó)人有過(guò)勞死的危險(xiǎn)，超重及肥胖人數(shù)超過(guò)2億人，眾多疾病年輕化比例大幅提升，真正意義上的健康人比例不足3%。

你的身體素質(zhì)如何呢？大家分享一組由運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家和理療師設(shè)計(jì)的體適能檢測(cè)標(biāo)準(zhǔn)，可以作為一般大眾的身體素質(zhì)評(píng)估表，根據(jù)每個(gè)年齡段都有相應(yīng)的健康標(biāo)準(zhǔn)參考，快來(lái)看看你達(dá)標(biāo)了沒(méi)？

年齡20+

20多歲的年輕人剛進(jìn)入社會(huì)，面臨找工作、實(shí)習(xí)、忙著社交，普遍晚睡、熬夜、加班都是常態(tài)，飲食經(jīng)常不規(guī)律，但因?yàn)槟贻p，他們揮霍身體的同時(shí)，并未產(chǎn)生明顯的影響。不過(guò)這么年輕人體能下降的開(kāi)始階段，所以保證高質(zhì)量睡眠和飲食規(guī)律是重點(diǎn)。

體能達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)：

1、5公里長(zhǎng)跑，30分鐘以內(nèi)完成；

2、連續(xù)20個(gè)波比跳；

3、平板支撐1分鐘；

年齡30+

30多歲，已經(jīng)有了穩(wěn)定的家庭和工作，但隨之而來(lái)負(fù)擔(dān)也更重了，很多人上班一坐就是一天，喝酒應(yīng)酬也明顯增多，所以要注意建立運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，上班期間時(shí)不時(shí)起身走動(dòng)，活動(dòng)一下肢體，或者利用午間休息散散步，最好能堅(jiān)持做一項(xiàng)所喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)。

體能達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)：

1、9分鐘之內(nèi)可以跑完1600米；

2、平板支撐45秒；

3、超過(guò)自身體重50%的重量完成硬拉；

年齡40+

40歲是人生的不惑之年，這個(gè)年齡段的人身體新陳代謝下降，很多人都出現(xiàn)油膩的大肚腩，體力明顯下降，常會(huì)有力不從心的時(shí)候，甚至疾病開(kāi)始找上門(mén)來(lái)。因此，每天保持一定的運(yùn)動(dòng)量是有必要的，不要過(guò)分依賴汽車(chē)、電梯，經(jīng)常走路上班、爬爬樓梯都是有益的。

體能達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)：

1、快速奔跑可以持續(xù)60秒；

2、連續(xù)10次俯臥撐；

3、雙腿筆直，彎腰可以觸碰到腳尖；

年齡50+

50多歲的人群肌肉力量會(huì)減弱30%，因此最好是能夠保持一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)健身習(xí)慣，有一項(xiàng)可以長(zhǎng)期進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體健康非常有幫助。除了身體要好好照顧，時(shí)不時(shí)放松一下心情和大腦也十分重要，定期的旅游和戶外活動(dòng)是很好的選擇。

體能達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)：

1、適中速度連續(xù)跑60秒；

2、連續(xù)做5個(gè)波比跳；

3、盤(pán)腿坐地上，不借雙手可以站立起身；

年齡60+

65歲的老人有1/3曾經(jīng)跌倒過(guò)。上了年紀(jì)后，即使身體健康，但是平衡能力會(huì)大大下降。肌肉力量虛弱，關(guān)節(jié)也慢慢僵硬，如果再長(zhǎng)時(shí)間靜坐身體素質(zhì)會(huì)每況愈下。因此，即使上了年紀(jì)，也要保持經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。

體能達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)：

1、能夠每天輕松散步1萬(wàn)步；

2、不間斷無(wú)負(fù)重完成深蹲12次；

3、用右手指尖在背后觸摸到左肩，左手指尖觸摸到右肩；

年齡70+

人到70古來(lái)稀，70歲后身體免疫力和精力飛速下降，體質(zhì)也更加地脆弱，所以保持身體活躍對(duì)于他們更為重要。所做的健身活動(dòng)也要適宜，不要因?yàn)檫^(guò)量而受傷，可以做一些強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)，比如每周散步2-3次、學(xué)會(huì)打打太極等。

體能達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)：

1、15分鐘左右可以走完1200米；

2、30秒內(nèi)輕松爬樓梯10個(gè)臺(tái)階；

3、不借助雙手輕松從椅子上站立起來(lái)，并在20秒內(nèi)可以反復(fù)做12次；

看完上面的自測(cè)表，你測(cè)試了沒(méi)有？你可能會(huì)覺(jué)得太簡(jiǎn)單了呢？那說(shuō)明，你身體很好。如果覺(jué)得有點(diǎn)難，那可能就要注意加強(qiáng)鍛煉了。

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