不得不說，蛋白粉在健身界的地位，差不多已經(jīng)超過了雞蛋和雞胸肉這些傳統(tǒng)的增肌食物，蛋白粉幾乎已經(jīng)成了健身增肌的代名詞。如果一個(gè)健身者在健身增肌期間從來沒有嘗試過使用蛋白粉，那么很大程度上這個(gè)人會(huì)是一個(gè)非常固執(zhí)己見的人，亦或者就是一個(gè)不懂健身的新手。

蛋白粉之所以能在健身界大行其道，究其根本就是因?yàn)榈鞍追蹖?duì)健身有實(shí)質(zhì)性的幫助，很多健身者都憑借有效的訓(xùn)練以及合理的使用蛋白粉而練出了一身好看的肌肉。蛋白粉有兩個(gè)最主要的使用時(shí)間，健身前與健身后。多數(shù)人都習(xí)慣健身后只吃蛋白粉，以為這樣就能保證健身有效，其實(shí)不然。那么，健身訓(xùn)練后只吃蛋白粉，其它的食物一概不吃的人，還能練成肌肉男嗎？

一、可以練成肌肉男

只要是有效訓(xùn)練，那么在健身訓(xùn)練后只吃蛋白粉也是能練出肌肉的，只不過存在很大的提升空間。有人問，既然只吃蛋白粉可以順利增肌練成肌肉男，那為什么還要問出這個(gè)問題。經(jīng)常使用蛋白粉的健身者都知道，蛋白粉的主要成分是蛋白質(zhì)，每100克蛋白粉的蛋白質(zhì)含量能達(dá)到百分之七十以上，這對(duì)于健身后的身體所需已經(jīng)足夠，但是太過于單一。也就是說，訓(xùn)練后只吃蛋白粉是不夠的，要想達(dá)到更好的增肌效果，還需要另外一種營(yíng)養(yǎng)，碳水化合物。

二、肌肉增長(zhǎng)速度慢

健身后只吃蛋白粉為什么會(huì)導(dǎo)致肌肉增長(zhǎng)速度慢呢？這其實(shí)是一個(gè)資源分配的問題，因?yàn)榻∩碛?xùn)練的過程中會(huì)消耗大量的身體能量，健身后身體急需能量來維持正常運(yùn)轉(zhuǎn)，如果在這時(shí)候只吃蛋白粉，身體就會(huì)優(yōu)先吸收蛋白質(zhì)來轉(zhuǎn)化成常規(guī)能量供身體運(yùn)轉(zhuǎn)。

這樣一來，所吃進(jìn)去的蛋白粉意義就是失去了一大半，原本是供給肌肉恢復(fù)生長(zhǎng)的原料，這下被身體轉(zhuǎn)化成了糖，當(dāng)肌肉需要蛋白質(zhì)的時(shí)候，只剩下小部分可以利用，所以肌肉的增長(zhǎng)就會(huì)打折扣。這個(gè)過程中缺少了一個(gè)不起眼卻又關(guān)鍵的環(huán)節(jié)，就是在健身后不必先吃蛋白粉，可以先吃一些其它食物補(bǔ)充能量，然后在吃蛋白粉。

三、肌肉狀態(tài)欠佳

何謂肌肉狀態(tài)？說白了就是肌肉所呈現(xiàn)出來的樣子，只吃蛋白粉固然能達(dá)到少量增肌的效果，但是卻忽略了肌肉的呈現(xiàn)。好的肌肉狀態(tài)可以理解為飽滿充實(shí)，外觀看上去不松弛，甚至觸摸的手感也不一樣。要想達(dá)到這樣的肌肉狀態(tài)，只吃蛋白粉是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，這就需要健身者攝入更為豐富的營(yíng)養(yǎng)。

健身者可以把蛋白粉作為肌肉增長(zhǎng)的主力，但不能把它作為唯一，因?yàn)槌�了蛋白質(zhì)以外，還有很多肌肉所需要的氨基酸、肌酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。所以健身后只吃蛋白粉，別的什么都不吃的增肌方式是不嚴(yán)謹(jǐn)?shù)模�健身者�?yīng)做到營(yíng)養(yǎng)的全面補(bǔ)充。