主要來源是魚、肉、蛋、奶、豆制品等，比孕前增加1個雞蛋、1杯奶、1兩肉就夠了

　　最佳來源是牛羊豬肉，吸收率低一些的來源包括水果干、豆類、堅果等，維生素C可以幫助提高這些食材的鐵吸收率

　　主要來源是各種新鮮蔬菜、水果和薯類，新媽媽每天可以照常吃蔬菜水果，如果怕冷的話，可以煮熟或溫熱之后再吃，烹熟仍然能保留一半的維生素C

　　1.將小米淘洗干凈，放入鍋內;雞蛋1個，磕入碗中，將蛋液打至起泡，備用。

　　功效：小米營養豐富，是產后補養的佳品，此粥中小米、紅糖、雞蛋可健脾益氣、補血活絡，對產后虛弱、惡露不盡有一定的作用。

　　功效：山藥紅棗小米粥有補脾潤燥，寧心安神的功效，對產后夜寐不寧有很好的治療作用。

　　材料：大米300克，菠菜100克，豬肝100克，姜絲、蔥末、鹽、香油、枸杞各適量。

　　1.大米洗凈;豬肝切片，放入沸水中汆燙，撈出沖凈血沫備用;菠菜用開水燙一下撈出切段;枸杞用水泡開。

　　2.鍋置于火上，放入適量清水，燒開后加入大米，大火煮開，放入豬肝、姜絲，轉小火一同熬煮。

　　主要來源是全谷雜糧、薯類、豆類和蔬果，別以為新媽媽不能吃全谷雜糧，其實小米和大黃米富含鐵和維生素B1，又容易消化，紅小豆粥美味又富含蛋白質，自古以來就是產婦的補養食品，如果食物營養能夠安排合理，新媽媽在產后就能很好地恢復體力，強健體質，順利哺乳，同時又不會發胖走形，這才是每個女性向往的幸福生育體驗哦。

　　功效：豬肝可以補鐵，產后1-2周的媽媽可以常吃，菠菜也具有補鐵的功效，豬肝菠菜粥可以當作早餐，常吃可以預防貧血。返回搜狐，查看更多