在懷孕的這段時間里，準媽媽要經歷各種孕前沒想過的波折。很多準媽媽在寶寶還沒出生前就開始做運動，這樣不僅可以讓寶寶更健康成長，而且還有利于媽媽順利生下寶寶呢。跟著哆啦一起看看媽媽們在寶寶出生前要做好哪些準備吧！

　　不管是哺乳還是抱孩子，都要用到手臂的。新媽媽會因為緊張，動作不協調導致肌肉的勞損，因此在產前就要進行孕期運動來鍛煉臂力，為了產后哺乳做好準備哦！

　　1、雙膝彎曲，直立在椅子上，雙腳平方于地面。雙手在身體兩側肩膀的高度，各拿一個啞鈴，掌心向外，胳膊肘向兩側縮。

　　2、向頭部上方伸展手臂，雙手稍微向中間靠攏，胳膊肘不要彎曲。然后再回到開始的，胳膊肘靠近身體兩側。重復8-12次。

　　1、雙腳分開，與肩同寬，或筆直坐在椅子上。向兩側伸展手臂，雙手各持一個啞鈴，掌心朝向膝蓋。

　　2、慢慢向肩膀方向俺去胳膊，轉動前臂使掌心上方對著肩膀。慢慢回到開始的，整個動作，始終保持手肘到手腕繃緊。重復8-12次。

　　有些媽媽乳頭先天凹陷，還有些乳頭和乳暈比較嬌嫩，到時寶寶一用力就會磨破，從而導致細菌進入引起乳腺炎。因此，在懷孕初期，媽媽就應該在洗澡的時候有意識地搓擦乳頭，使乳頭乳暈的皮膚變得粗糙耐磨一些。

　　懷孕后，乳房腺泡和乳腺導管大量增生，結締組織充血。到了懷孕4個月時，乳頭分泌少量黏液，乳暈皮脂腺也增加了分泌。這時，積極促進乳腺發育，養護乳房皮膚，這是分娩后能夠順利為寶寶進行哺乳的第一步。

　　經常用溫和皂水擦洗乳暈和乳頭皮膚，并將皮膚皺褶處擦洗干凈。這樣，不僅可以保持乳房衛生，還會使皮膚逐漸變得結實耐磨，日后經得起寶寶吸吮。

　　另外，在洗浴后也可以按摩乳房。每次清洗乳暈和乳頭后，用熱毛巾敷蓋乳房并用手輕輕地按��；將乳房擦凈后撒一些爽身粉，并用涂有爽身粉的手指從乳房四周由內向外輕輕按摩;用手指腹在乳房周圍以畫圈方式輕輕按摩；輕輕按住乳房并從四周向乳頭方向輕輕按摩；拇指和食指壓住乳暈邊緣，再用兩指輕輕擠壓。

　　如果準媽媽乳頭有扁平或乳頭內陷現象，都會大大影響日后給寶寶順利哺乳。因此，在孕期內必須及早進行矯正。

　　有些孕媽在生完孩子后因為產時用力和長期靜脈受壓會留下脫肛的后遺癥。因此在產前懷孕29周后經常做提肛運動，每天提肛50-100次，不僅有利于防止痔瘡，還對順產孩子時準確用力有益。同時注意控制好上廁所的時間，不宜太久。

　　有效的提肛運動——凱格爾運動，只要做法正確且持之以恒，而且無論是坐著躺著甚至站著，皆可輕松操作。凱格爾運動主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌，排便時收縮，)。

　　要點：姿勢和用力一定要正確。除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力。運動次數和收縮強度需要隨準媽媽體質和手術情況而定，最好事先請示醫生。

　　腰背部在孕中后期，隨著肚子的變大，身體的重心前移，腰背肌承受的壓力變大，所以導致椎間盤壓力增加。長期的受壓姿勢會引發腰部的問題。最好的方法就是在受孕之前鍛煉腰背肌，做好準備工作。

　　第一式：仰臥在床上，雙腳和雙肩為支點，盡量向上緩緩拱起腰部，停留30-60秒，10次一組，休息三分鐘，每日兩次，每次三組。

　　第二式：俯臥在床上，以腹部為支點，同時盡力翹起頭部和腿部（腿部伸直），空中停留10-30秒。10次一組，休息三分鐘，每日兩次，每次三組。

　　在等待寶寶出生的日子里，準媽媽的生理和心理都會受到。但是，為了寶寶的健康，延續自己的生命，很多父母往往只注重如何給寶寶提供最好的條件，卻忽視了媽媽才是最應該的人。只有讓準媽媽們和寶寶健康的生活，整個家庭才能更和睦的相處下去。