核心提示：很多準(zhǔn)媽媽擔(dān)心活動多了會影響寶寶的生長。整個孕期不是躺著就是坐著。這種不科學(xué)的靜養(yǎng)方式，不利于準(zhǔn)媽媽和寶寶的健康，對于順產(chǎn)，更是有害無益。孕期做一些簡單的運動好處多多，下面就和你一起盤點

　　懷孕以后，越來越大的肚子慢慢成為負(fù)擔(dān)，支撐身體的各個關(guān)節(jié)因為承受太大的壓力，由于懷孕期間正常的激素變化，關(guān)節(jié)會變松，容易出現(xiàn)勞損、受傷，有些準(zhǔn)媽媽甚至?xí)�因為�?yán)重的關(guān)節(jié)疼痛影響睡眠及日常行動。因此準(zhǔn)媽媽們一定要做一些簡單的孕期保健運動來刺激關(guān)節(jié)處分泌潤滑液，使得關(guān)節(jié)防止磨損。

　　鍛煉關(guān)節(jié)和足部韌帶的彈性和力量，可以做孕期體操例如膝部舒展、足尖運動和踝關(guān)節(jié)運動。下面教各位準(zhǔn)媽媽做一些簡單的孕期體操運動：

　　準(zhǔn)媽媽身體平躺，單腳膝蓋彎曲，接著膝蓋往側(cè)下壓，恢復(fù)原位，腳伸直，再換腳按同樣的步驟做。足尖運動時，準(zhǔn)媽媽應(yīng)端坐在椅子上，兩腳平踏在地板上，盡力上翹兩足尖，足尖上翹時，腳掌不要離開地面。停留一會兒后，腳尖放下，再重復(fù)相同的動作。

　　到了懷孕20周開始，準(zhǔn)媽媽的體形變得臃腫、沉重，這時候許多準(zhǔn)媽媽懶于活動，整天呆在室內(nèi)，這是不科學(xué)的。可根據(jù)自身實際情況，選擇適宜的運動鍛煉項目，盡可能多做些戶外活動，這樣有利于血液循環(huán)和神經(jīng)內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)，還可放松緊張與焦慮的心態(tài)，最終有利于胎兒的正常生長發(fā)育。

　　例如韓國最近流行的孕婦芭蕾運動可緩解產(chǎn)前焦慮。顧名思義，“孕婦芭蕾”就是專門為孕婦設(shè)計的“芭蕾舞”，所有動作都是從傳統(tǒng)的芭蕾舞中演變出來的。 這些舞蹈動作簡單易學(xué)，可以幫助孕婦活動腹肌、括約肌、骨盆肌肉等身體部位。

　　而授課老師所教授的新式呼吸方法腹式呼吸，更有助于孕婦順利生產(chǎn)。韓國首爾醫(yī)院婦產(chǎn)科醫(yī)生樸志敏指出，“孕婦芭蕾”綜合了孕婦分娩過程中必須要做的腹式呼吸和骨盆肌肉收縮的姿勢，可以消除孕婦身體水腫，對健康有很大幫助。

　　在練舞的過程中，準(zhǔn)媽媽們不用穿專業(yè)的芭蕾舞裙和硬底的芭蕾鞋，只要輕緩地做各種動作，靜靜地聽著悠揚的古典音樂，就足以緩解心理壓力和產(chǎn)前焦慮癥狀。專家表示，只有保持放松的心情，才更利于胎兒成長。