坐月子是女人一生中最好的改善體質的時機，如果沒有坐好月子，為以后的身體健康帶來極大的隱患，所以中國人一般講究坐月子。坐月子飲食是有講究的，但要怎么講究很多媽媽卻不清楚。月子期間的飲食既要補充生產時所消耗的大量體力，又要充分制造乳汁，這是新媽媽在飲食上最關心的問題。對于冬天坐月子的媽媽們來說，更要結合冬天這個季節來進行膳食搭配，所以冬季月子飲食可是頗有講究呢。一起來學習一下冬季坐月子的飲食要點吧。

　　冬天坐月子飲食應以補氣補血為主，這樣可以保暖產婦的身體，有助于子宮收縮。食用溫補的食物可促進血液循環，達到氣血雙補的目的，而且筋骨較不易扭傷，腰背也較不會酸痛。冬天應避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。

　　新媽媽產后容易缺鐵，如果體內缺鐵，各種營養成分不能充分氧化而產生熱量，是冬季畏寒的一個重要原因。為此，要特別注意補充含鐵豐富的食物，如 瘦肉、魚、動物肝臟、家禽、蛋黃、香菇、豆類、菠菜和芹菜等。多加注意飲食的科學調劑，要多吃些富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以促進機體對鐵的吸收。所謂產前一盆火，產后一塊冰，新媽媽分娩體陽氣不足，產熱量少，所以加大保暖是重中之重，只有這樣才能順利而又健康的過好冬天的月子期。

　　產婦宜多吃含煙酸的食物和B族維生素。維生素B2是平衡人體耗氧量的重要物質。維生素A，它可起到促進人體代謝循環、補中益氣、增強耐寒能力的 作用。維生素E還有擴張血管的作用，可以加強肢體末梢兒的血液循環。花生、芝麻富含維生素E和多種營養，可以幫助維生素B的吸收，加強神經對抗寒冷的能 力。

　　媽媽們剛生完小寶寶，體內鈣的流失量較大。加氣寒冷，在冬季坐月子不可能開窗曬太陽，不利于鈣的合成和利用。在冬季，坐月子的媽媽們還要記住一點就是要勤補鈣。

　　如果媽媽體內缺鈣嚴重容易導致骨密度降低、出現骨質疏松的癥狀，引起小腿抽筋，下肢，腰背酸痛，牙齒松動，倦怠乏力等，重者會導致身材變矮、骨盆變形。產后媽媽還要擔負哺育嬰兒的重任，媽媽缺鈣會減少母乳喂養嬰兒鈣的攝取，影響嬰兒牙齒、頭發和骨骼的正常發育。

　　哺乳期一旦母體鈣代謝出現負平衡，而產后又不注意補鈣，不良狀況可延續到分娩后2年，對孩子的影響更加深遠。所以，產后媽媽每天適宜鈣攝入量為1200毫克，而食療是最安全可靠的方法。另外，產后繼續補充一些高鈣的孕產婦奶粉也不失為一種好辦法。

　　在冬天坐月子的媽咪，蔬果水果同樣不可缺少。水果中則含有大量的碳水化物、維生素、微量元素等，不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素，為身體虛弱的媽咪提供充足的營養，還可以促欲，幫助消化及排便，防止產后便秘的發生。

　　香蕉、蘋果、梨、橙子、各類應季蔬菜等都是很不錯的選擇，媽咪們可以適量食用。當然，一些體質虛寒的新媽媽，在冬天吃水果可能會引起腸胃不適，此時，可以將這些水果切塊后，用水稍煮一下，連渣帶水一起吃，就不寒涼了。

　　胡蘿卜能夠增強體力和免疫力，激活內臟功能和血液運行，從而達到調理內臟、暖身、的功效。核桃核桃仁中還富含磷脂和維生素E，具有增強細胞活性，促進造血功能，增欲之功效。這些都對提高身體健康，抵御寒冷大有益處。板栗，有養胃健脾、強筋活血等功效。

　　可以把這些健脾暖胃的食物做成各種各樣的美味菜，也可以熬成粥或者煲湯。鰱魚適用于胃寒疼痛。胖頭魚暖胃的同時還能起到治療耳鳴、頭暈目眩的作 用。羊肉具有暖中補腎虛、開胃健脾、御寒去濕之功效。含豐富的脂肪、蛋白質、碳水化合物、無機鹽和鈣、磷、鐵等人體所必需的營養成分。蝦米非常適合冬季腎虛所致的畏寒，具有補腎壯陽、滋陰健胃、通暢血脈之功效。

　　坐月子應吃些營養高、熱量高且易消化的食物，同時要多喝水，以促使身體迅速恢復及乳量充足。產后多虛多瘀，要禁食生冷、寒涼的東西。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會引起后腹痛、身痛等諸多疾病。產后失血傷津，冬季多陰虛內熱，所以蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食，以免引起便秘、痔瘡等不適，還可能通過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。

　　坐月子飲食，最重要的就是要及時補充各類營養，幫助媽媽們恢復身體，同時營養補充又不能過量，有一部分的食物是媽媽們坐月子必不可少的，小編列出來一些給大家做個參考。

　　1、燉湯類：不管是雞湯、豬蹄湯、鯽魚湯還是排骨、牛肉湯，這些營養湯對于新媽來說，也是不錯的選擇，因為它們營養豐富，易消化吸收，既能夠幫助身體恢復，又能促進乳汁的分泌。但是在產后的第一周，腸胃功能還沒恢復好，再加上乳腺也許還未完全暢通，所以幫主第一周先不要喝濃湯，以免消化不良和造成乳腺堵塞。

　　2、雞蛋：蛋白質、氨基酸、礦物質含量高，消化吸收率高。吃的形式有煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹，或打在面湯里等。傳統上產婦坐月子時，每天至少要吃十個八個雞蛋，其實兩三個雞蛋已完全可以滿足營養需求，吃得太多人體也無法吸收。

　　3、雞肉：雞肉中含有豐富的蛋白質和微量元素，能增強體質，恢復元氣。值得一提的是，雞肉微量元素中的硒可以讓情大好。因此，雞肉也是應對產后抑郁的重要食物。

　　4、小米粥：小米粥中含有豐富的維生素B、膳食纖維和鐵等營養物質，最重要的是它容易消化，對于消化功能未能恢復的新媽來說，這是產后前幾天最好的飲食選擇。

　　5、低脂牛奶：牛奶中含有大量的蛋白質和鈣質，可以有效滿足新媽的營養需求。另外，根據紐約研究者研究結果顯示，低脂牛奶之后容易讓人覺得快樂。因此，牛奶對于新媽來說也是一個不錯的選擇。但是牛奶有產氣的作用，所以產媽媽在產后的前三天不要喝哦。

　　6、紅糖、紅棗、紅小豆等紅色食品：富含鐵、鈣等，對血色素的提高有利，幫助產婦補血、去寒。但要注意紅糖是粗制糖，雜質較多，應將其煮沸再食用。紅糖可以幫助去瘀生新，在排惡露上有著非常重要的作用，而雞蛋可以有效補充蛋白質和其它母體需要的營養。因此，紅糖雞蛋湯對新媽也是不錯的選擇。紅糖最好吃到產后的10天就停了哦，以免導致惡露不止。

　　7、魚：魚肉含有豐富的蛋白質，味道鮮美。不僅可以促進母體各器官的恢復，還能有效促進乳汁的分泌。其中鯽魚和鯉魚是首選，可清蒸、紅燒或燉湯，湯肉一起吃。另外，根據哈佛大學的研究，深海魚中的脂肪酸，可以起到抗憂郁的作用。

　　8、芝麻：富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分，滋補身體，非常適合產婦的營養要求。

　　9、南瓜：南瓜中含有豐富的維生素B6和鐵元素，這兩種元素都可以幫助身體中的血糖成葡萄糖，讓腦部的神到更好的。另外，南瓜中含有豐富的膳食纖維，可以有效預防和治療產后便秘。

　　10、西蘭花：富含維生素和礦物質，有強健身體、通便補腎、提高免疫力和記憶力的功效，特別適合產婦吃。

　　11、蘋果：蘋果中含有豐富的纖維素，可以幫助新媽產生飽腹感，從而有效減少碳水化合物的量，降低母體消化負擔。

　　12、葡萄柚：葡萄柚中含有豐富的維生素C，可以幫助母體提升抵抗力。因此，葡萄柚也還是產后飲食中的寵兒。