導(dǎo)讀：妊娠期間因?yàn)楹蔂柮傻淖兓�、頻尿、各種不適，孕婦有可能會(huì)失眠、睡不好。如果你躺了30分鐘還沒入睡，最好下床轉(zhuǎn)換一下，你可以沐浴、寫日志，或是聽音樂、做伸展運(yùn)動(dòng)幫助放松肌肉，加速睡眠過程。

　　這聽起來有點(diǎn)奇怪，但如果你已經(jīng)30分鐘沒有入睡，你需要換一個(gè)，讓你回到昏昏欲睡的狀態(tài)。保持房間燈光黯淡，你可以喝一杯牛奶或是閱讀一本書。

　　如果你感覺身體僵硬疼痛，你也可以試著沐浴泡澡，舒緩你的肌肉酸痛。你可以嘗試薰衣草或甘菊的香味，幫助你感覺放松。

　　有時(shí)候讓你感覺是因?yàn)橄胩�多，這些思緒讓你保持，無法入睡。試著將你的想法和問題都寫下來，不論是什么奇怪的想法或問題，都不要判斷或編輯。

　　不只是嬰兒可以利用音樂來舒緩放松，幫助睡眠，也可以。只不過，你需要的是類似大自然的瀑布或下雨聲音，可以鎮(zhèn)定神經(jīng)、舒緩頭痛、幫助睡眠。

　　做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)可以刺激副交感神經(jīng)，傳輸信號(hào)到大腦，幫助放松。不過不要做的太過激烈，否則反而會(huì)讓你更加。

　　懷孕初期和后期，孕婦的荷爾蒙會(huì)大量變化，所以你的睡眠模式有可能會(huì)被影響。你有可能白天昏昏欲睡，晚上反而。

　　懷孕期間胎兒會(huì)你的膀胱，因而造成你不斷想要上廁所。你有可能每隔幾分鐘就想要上廁所，但千萬不要憋尿，否則可能會(huì)造成尿感染。

　　妊娠期間，你有可能非常擔(dān)心寶寶的健康，或是未來的教育、經(jīng)濟(jì)問題，這些都會(huì)造成你的壓力，直接影響你的睡眠。

　　懷孕過程你有可能會(huì)出現(xiàn)許多不舒服的癥狀，如胃灼熱、水腫、背痛等等，這些也都有可能會(huì)影響你的睡眠，導(dǎo)致你很難入睡。