原標題：會呼吸、巧用力 才能輕松愉快的自然分娩 親愛的孕媽，你想順產嗎? 答案99%是肯定的！ 親愛的孕媽，你害怕順產嗎？答案也是99%肯定的！ 每個孕媽都想要順產，不僅對寶寶好，自己恢復的也快。但是對于順產的恐懼，每個人有不同的原因，主要原因還是害怕疼痛。 那

　　每個孕媽都想要順產，不僅對寶寶好，自己恢復的也快。但是對于順產的恐懼，每個人有不同的原因，主要原因還是害怕疼痛。

　　那種撕心裂肺的疼痛，讓很多媽媽一輩子都忘不了。如果告訴孕媽，會呼吸、巧用力可以緩解疼痛，你想不想試試呢？

　　如果孕媽在生產時，能夠配以正確的呼吸方法，就可以在一定程度上減輕疼痛，那么小么要說的，就是拉瑪澤呼吸法。

　　拉瑪澤呼吸分娩法，也被稱為心理預防式的分娩準備法。這種分娩方法，從懷孕7個月到分娩，通過對神經肌肉控制、產前體操及呼吸技巧訓練的學習過程，有效地讓孕媽在分娩時將注意力集中在控制自己的呼吸上，從而轉移疼痛，適度放松肌肉，使孕媽能保持鎮定，達到加快產程并讓嬰兒順利出生的目的。

　　呼吸法是一種不費力且舒服的減痛呼吸方式。此方法應用在分娩開始階段，宮口開3公分左右，孕媽可以通過這種呼吸方式，準確地給家人或醫生反映宮縮的情況。當孕媽感覺到子宮每5-10分鐘收縮一次，每次收縮時間約30-60秒時，由鼻子深深吸一口氣，隨著子宮收縮吸氣、吐氣，反復進行，直到陣痛停止恢復正常呼吸。

　　孕媽應盡量放松身體，眼睛注視在固定上。用嘴吸入一小口空氣再吐出，完全用嘴呼吸，呼吸輕淺，吸入與吐出的氣量相等，保持呼吸高位在喉嚨，就像發出“嘻嘻”的聲音。時由連續20秒慢慢加長，直至一次能達到60秒。這個呼吸法應用在宮口開7公分以前，子宮收縮更頻繁，每2-4分鐘就會收縮一次，每次持續約30-60秒。當子宮收縮強烈時，需要加快呼吸，反之就減慢。注意呼出的量需與吸入的量相同。

　　當宮口開至7-10公分時，孕媽可感覺到子宮每1-2分鐘就收縮一次，這已經到了產程最激烈、最難控制的階段了。胎兒馬上就要臨盆，子宮的每次收縮維持30-90秒。這時應用此呼吸法緩解疼痛。先將空氣排出，深吸一口氣，接著快速做4-6次的短呼氣，感覺就像在吹氣球，比“嘻嘻”輕淺式呼吸還要更淺，也可以根據子宮收縮的程度調整速度。時由一次呼吸持續45秒，慢慢加長至90秒。

　　第一產程的最后階段，孕媽會有想用力的感覺，但不能用力。此時，在陣痛開始時，孕媽先深吸一口氣，接著短而有力地哈氣。可以淺吐4次，然后一次性吐出所有氣，像吹蠟燭一樣。時每次需達90秒。

　　此時宮頸開全，產科醫生要求孕媽在即將看到嬰兒頭部時，用力將嬰兒娩出。孕媽此時要用鼻子長長吸一口氣，然后憋氣，馬上用力。下巴前縮，略抬頭，用力將肺部的空氣壓向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要換氣時，保持原有姿勢，馬上把氣呼出，同時馬上吸滿一口氣，繼續憋氣和用力，直到寶寶娩出。當胎頭已娩出產道，孕媽可使用短促的呼吸來減緩疼痛。每次時，至少要持續60秒用力。

　　【注意】孕媽應從懷孕7個月開始分娩呼吸法，這樣才能在分娩時熟練應用，以免因不熟練使效果大打折扣。最好由準爸爸陪同，既可以督促，又能增進夫妻感情。

　　1. 宮縮間歇時休息、睡覺、吃喝、聊天或聽音樂。這一時期，子宮收縮是間斷的，而且不收縮的時候長，收縮的時候短，所以孕媽能有大部分時間得到休息，盡管常常被突如其來的疼痛打斷，也要努力使自己放松，抓緊時間休息或吃東西，如果睡不著，也可聽聽音樂，和別人聊聊天。

　　2. 宮縮來臨時腹式呼吸，采取隨意、喜歡的姿勢。在宮縮來臨時，可采取腹式呼吸，使腹部放松。

　　1. 宮縮用力，無宮縮放松。按照宮縮節奏用力，有宮縮時用力，宮縮停止后一定要放松，如果一直用力，孕媽會感覺異常疲勞。如果宮縮來臨時，不能正確用力，就不能很好地配合宮縮和胎兒完成分娩過程。

　　2. 正確用力方法是：當宮縮開始，陣痛到來時，孕媽要深深地吸一口氣，然后緊閉雙唇，憋住氣，開始使勁兒。注意，一定要把勁兒使在下面，就像拉干硬的大便。

　　3. 該停就停。如果助產士告訴孕媽不要再用力了，要“哈、哈”地大喘氣，那么孕媽一定不要再用力了，否則可能會導致會陰裂傷。

　　第三期是從胎兒娩出后到胎盤娩出這一段時間。這一段時間比較容易度過。孕媽不再陣痛，并且聽到了新生兒的第一聲啼哭，終于見到盼望已久的寶寶，喜悅淡忘了疼痛。

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