自然分娩的媽媽，因為胎兒是經過娩出，一般出生的嬰兒頭部的直徑約有10厘米，即分娩時要擴張到10厘米(正常直徑為2。經過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和周圍肌肉，幫助彈性的恢復，對性生活有所幫助。

　　松弛是指盆腔肌肉群的張力下降，造成周圍肌肉松弛、變寬。產后松弛的原因有很多，胎兒過大(頭部過大)，在自然分娩時造成了產傷;中期引產造成損傷;數次分娩;產后缺乏運動;產褥期恢復盲目減肥，不注意營養或者過于勞累進而導致盆腔肌肉群恢復不良等等。

　　自然分娩的媽媽，因為胎兒是經過娩出，一般出生的嬰兒頭部的直徑約有10厘米，即分娩時要擴張到10厘米(正常直徑為2。5厘米)，經過出生孩子的擠壓，擴張明顯，肌肉和膜痕受到徹底，彈性明顯下降。但盡管從分娩胎兒的媽媽發生了變化，會出現不同程度的松弛現象。但并不代表自然分娩就是導致松弛的，因為媽媽在臨產時盆腔的肌肉和韌帶都會充分延伸，為寶寶的出生做好產道準備。所以即使進行剖宮產的媽媽，其也會有松弛現象。

　　本身有一定的修復功能，產后出現的擴張現象在產后3個月即可恢復。但畢竟是經過擠壓撕裂，中的肌肉受到損傷，所以彈性的恢復需要更長的時間。產后媽媽可以通過一些鍛煉來加強彈性的恢復，促進緊實。

　　1、屏住小便：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續排尿。如此反復，經過一段時間的鍛練后，可以提高周圍肌肉的張力。

　　2、提肛運動：在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動。經常反復，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

　　3、收縮運動：仰臥，放松身體，收縮，夾緊，持續3秒鐘，后放松，反復重復幾次。時間可以逐漸加長。

　　4、其他運動：走時，有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉，后放松，重復。

　　經過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和周圍肌肉，幫助彈性的恢復，對性生活有所幫助。除了恢復性的鍛煉，產后媽媽還應該攝入必需的營養，肌肉的恢復。