分娩對于準媽媽來說，是盼望已久，又無比擔心的過程。經常有準媽媽問，我要做什么才能讓產程縮短，生產更順利呢?自然分娩時一個自然的、正常的和最健康的生理過程，一般的自然分娩3個產程，需經歷12小時左右。而如果掌握了一些方法，這個痛苦的過程可以大大縮短。先來看看一般情況下自然分娩需經歷的3個產程及所需的時間：

　　初產婦因宮頸較緊，宮口擴張較慢，約需11—12小時;經產婦的宮頸較松，宮口擴張較快，約需6—8小時。

　　這一產程是疼痛最劇烈、消耗產婦大量身體能量的階段。初產婦約需1—2小時，經產婦通常在1小時內完成。

　　很多準媽媽都知道，第二產程雖然不是最長，但卻是最難熬的一個階段，產婦得劇烈，并要在醫生的指導下用力，消耗大量體力。有些焦慮的準媽媽由于太過恐懼分娩以致產程更延長。如何順利地縮短產程?看看三位媽媽的親身說法吧：

　　分娩的時候，有了規律的宮縮以后，剛開始約15—20分鐘痛一次，后來痛的頻率越來越大，痛感也很強烈，但我沒有喊，我知道喊只會讓我消耗體力，沒有任何幫助。幸好老公在旁邊幫我按摩背部，給了我很大的支持。后來子宮開全，進產房后，在醫生的指導下，我使了三次勁，寶寶就出來了，6斤4兩，男孩，非常。

　　總結起來，我的生產尚算順利，主要歸功于我孕期一直有做瑜伽，長時間瑜伽的一些呼吸方法和動作還是讓我在分娩過程中順利不少。瑜伽這種運動并不是特別累，但體力卻能在不知不覺中增長。在陣痛的時候，我想起瑜伽老師教的一些動作和呼吸法，真的很管用。

　　張小姐“生得快”的秘密在于孕期一直練瑜伽。瑜伽是最適合孕婦的一種鍛煉，孕婦瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。瑜伽中學會的呼吸法和動作可以減輕臨產的陣痛，促進順利地自然分娩。

　　可能是第二次分娩的原因，這次的分娩過程異常順利，生完后12小時我就能下地了。不到兩天就出院了。

　　不過，雖然是第二胎，但產程的順利是我預料之中的。因為從懷孕之后我就基本沒停下來，甚至沒有一天是呆在家里休息的，每天必定去運動，除了過于激烈的運動外，基本沒什么。白天班、晚上到小區散步是我每天必做的運動，周末的活動更是豐富多彩，每周帶上兒子去公園、劃船、爬山，下雨就到室內商場逛街，總之就是保持每天5、6小時的外出活動。

　　陳小姐的順利分娩經歷，就驗證了一個道理：孕期必須適當、科學的運動。很多準媽媽懷孕后變得很容易疲勞、嗜睡，因此一閑下來就睡，有很多準媽媽更是一發現懷孕就辭職在家休養，每天運動量也不大，以致分娩的時候沒有充足的體力，產程拉長，痛苦也更強烈。

　　其實，如果準媽媽不想做太劇烈的運動，可以選擇散步，散步是一種很好的安全運動方式，而且能夠增加人的耐力，對分娩很有好處。媽媽在散步的同時也在刺激著寶寶的運動。

　　對于生孩子，我完全沒有經驗，產前也沒有了解太多，可能我心態比較好，我覺得我年輕，產檢一直以來都正常，只要分娩過程中配合醫生，我就能順利完成分娩了。

　　事實上也如此，那天凌晨我見紅了，馬上洗頭洗澡，清早就住進醫院，隨后宮縮反反復復地，不過我下定決心，一定要自己順利地把寶寶生下來，所以醫生讓我干什么，我就乖乖地干什么。疼得實在厲害，就用我學過的拉姆茲呼吸法，線指的時候，醫生讓我使勁的時候，全力以赴，沒多一會寶寶就健康地生出來了。

　　回想孕期，運動并保持心態開朗是我分娩順利的原因了，我經常去游泳，特別是孕中后期，游泳可以讓我身心舒暢，另外，我也學會了做孕婦體操，每天做20分鐘，很多動作對分娩很有幫助。運動給我最大的好處就是不僅可以保持身材，而且能讓心情愉悅。

　　徐小姐的生產順利，秘訣于心態的樂觀平和，每天保持愉快的，并且堅定決心順產，分娩過程中配合醫生，這些因素都能很好地促進產程。當然，孕期保持運動還是必要的，徐小姐選擇的是游泳和孕婦體操，這兩種有氧運動對準媽媽都常有益處的。

　　游泳可以減輕關節負荷，促進血液流通，對寶寶神經系統的發育也有積極作用。游泳時，水對胸廓的壓力可以使呼吸動作加強，增加肺活量，這有助于孕婦日后在分娩時憋氣用力，縮短產程、在水中體位的變化，有利于糾正胎位，促進順產。

　　孕婦體操則需要每天才有效果，所以日常生活中一定要勤鍛煉。例如，晚上睡覺前、做家務的間隙等都可以鍛煉。