核心提示：產(chǎn)后恢復(fù)身材的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？對(duì)于順產(chǎn)的產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后一周就可以開(kāi)始做恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，而產(chǎn)一般出月子以后，看傷口恢復(fù)情況而定。飲食不宜過(guò)于高熱量，哺乳期飲食平均只比平時(shí)多500大卡即可。

　　溫馨提示：很多粉絲經(jīng)�？春笙朐偃�學(xué)習(xí)已經(jīng)找不到網(wǎng)頁(yè)，九姑娘大家關(guān)注微信號(hào)“39減肥健身學(xué)院”(長(zhǎng)按微信號(hào)可以復(fù)制)，發(fā)送“成功故事”就可以查看和收藏39減肥達(dá)人的健康減肥經(jīng)驗(yàn)，還可以獲得免費(fèi)的飲食運(yùn)動(dòng)方案哦！

　　對(duì)于順產(chǎn)、并且母乳喂養(yǎng)的新媽咪來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后一周就可以開(kāi)始進(jìn)行恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)。而產(chǎn)的產(chǎn)婦則看傷口愈合情況而定，一般一個(gè)月后就可以開(kāi)始做恢復(fù)運(yùn)動(dòng)了。

　　雖然產(chǎn)婦歷經(jīng)大失血?dú)獾纳�產(chǎn)過(guò)程，在坐月子期間充份休息是必要的，但休息不等于整天賴在床上動(dòng)也不動(dòng)。適度活動(dòng)可以幫助傷口愈合及子宮、骨盆腔恢復(fù)。

　　所以，自然產(chǎn)、沒(méi)有產(chǎn)后大出血情況的媽媽、在生產(chǎn)后2—3天就可以下床、3—5天后就可以做一些收縮骨盆的運(yùn)動(dòng)，而在產(chǎn)后兩個(gè)星期，就可以做柔軟體操或伸展運(yùn)動(dòng)；至于產(chǎn)的媽媽，則看傷口愈合的情況，一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后一個(gè)月可以開(kāi)始做伸展運(yùn)動(dòng)，而產(chǎn)后6—8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)。

　　如果你是通過(guò)分娩的，在產(chǎn)后一周后，你就可以根據(jù)身體的恢復(fù)情況嘗試雙膝并攏，搖動(dòng)骨盆。

　　等你適應(yīng)了這種鍛煉方式，再試著在戶外緩慢行走，也可以推著你的寶寶。但是不要使你心跳加速，只需感覺(jué)你的血液循環(huán)加快就行了。

　　運(yùn)動(dòng)量不很大的健身操、游泳、散步、簡(jiǎn)單的腳踏車、用拉力器鍛煉上肢的肌肉。

　　健身運(yùn)動(dòng)前的注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)前應(yīng)當(dāng)排空膀胱；不要在飯前或飯后一小時(shí)內(nèi)做；運(yùn)動(dòng)后出汗，要及時(shí)補(bǔ)充水分；每天早晚各做15分鐘，至少持續(xù)2個(gè)月次數(shù)由少漸多，不要太勉強(qiáng)或過(guò)于勞累。如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，等恢復(fù)正常后再開(kāi)始。

　　在哺乳期間，你的關(guān)節(jié)可能會(huì)變得松弛，直到你恢復(fù)正常的生理功能為止，應(yīng)避免會(huì)給關(guān)節(jié)增加壓力的鍛煉方式，比如強(qiáng)度很大的健身運(yùn)動(dòng)，舉重訓(xùn)練，或者跑、跳、爬樓梯、打網(wǎng)球等。

　　【適應(yīng)癥】1.治療女性復(fù)發(fā)轉(zhuǎn)移乳腺癌；2.用作乳腺癌手術(shù)后轉(zhuǎn)移的輔助治療，預(yù)防復(fù)發(fā)。[詳情]