導語：產材多久能恢復？一般情況下，產后半年身材能基本上恢復，但是部分人由于孕期營養補充過多、產后減肥方法不當，產后一直瘦不下來，這根個人和和方面的因素都是有關系的。 產材多久才能恢復 產

　　導語：產材多久能恢復？一般情況下，產后半年身材能基本上恢復，但是部分人由于孕期營養補充過多、產后減肥方法不當，產后一直瘦不下來，這跟個人和其他方面的因素都是有關系的。

　　產材恢復是一個慢過程，愈速則不達。至于產材多久能恢復，跟每個人的體質、生活習慣及采用的瘦身方法有很大的關系。我們會發現有的人產后不到半年身材就恢復了，而有的人產后的身材一直很臃腫，很難再廋下去。為什么？這是由于個人采用的瘦身方法不正確，產后肥胖的原因有很多，有些是因為產后媽媽出現水腫現象、有些是進補過量、運動減少，導致脂肪堆積，不同的肥胖原因是要采取不同的瘦身方式。

　　在正常的情況下，懷孕后媽媽的體重是一定會增加的，通常要比懷孕前增加10-15公斤，而寶寶降生后，體重還要比懷孕前重5公斤左右，這增加的重量包括增大的乳房、子宮和部分增加的脂肪，這些重量在度過產褥期（產后的42天）和哺乳期后會逐漸消失，所以新媽媽分娩后不要急于將這部分增加的體重“減肥”。在懷孕期間，由于孕激素等激素類物質的作用，孕婦盆腔內的韌帶、肌肉、粘膜等都變的拉長，松弛，以利于寶寶的分娩。寶寶出世后，這些松弛的組織可以逐漸恢復到產前的狀態，適當的產后運動可以促進恢復。

　　但過早的參加大運動量的運動則適得其反。通常健美運動主要側重于軀干和四肢的運動，在運動的過程中，腹肌緊張增加腹壓，使盆腔內的韌帶、肌肉受到來自上方的壓力，加劇了松弛的狀態。

　　過早、長時間的健美運動使盆腔韌帶發生嚴重松弛后，會導致子宮、膀胱、直腸突向，造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難，這些癥狀在產后往往不會馬上出現，而常常在10年以后逐漸明顯，使這些媽媽們不得不到醫院就醫。過去很多農村的媽媽就因為產后過早的參加勞動，到40多歲時發生子宮脫垂等疾病。新媽媽在產后早早的節食，參加運動，必然要影響母乳的質和量，從而間接的影響寶寶的健康。

　　產后應該進行適當的運動，運動的目的不是減肥，而是幫助骨盆的肌肉和韌帶恢復原有的彈性和張力。通常產后運動可以在產后7天開始（產后10天），包括臀部上提、收縮、仰臥起坐等方法，每天運動1～3次，每次3-10分鐘。

　　應該在懷孕后就注意自己的飲食，不要過多的甜食和小糕點、餅干等食品。寶寶需要較多的蛋白質，因此媽媽應該多肉類、雞蛋和奶制品，要比懷孕前多一半左右，而米面類的主食的量應該與懷孕前差不多。如果發現腹部脂肪越來越厚，就要少吃飯，多吃肉。

　　不要產后“馬上”恢復體形，如前面所述，產后體重的增加很大程度是哺乳的需要，如果想給寶寶母乳喂養，那么在哺乳期就不宜節食，可以在產褥期結束后逐漸開始運動，注意在運動中不要過分用力。如果不哺乳，產褥期后控制飲食，也要足量的肉類、蛋類和牛奶，主食可以適當減少。不論是什么方法，都不要試圖在短時間內達到目標，可以在1年左右恢復到原來的狀態。