辛辛苦苦懷胎十月，好不容易孩子生下來了，煩惱又來了！生完孩子肚子怎么也減不下去？想減肥又怕影響孩子的哺乳期？產(chǎn)后瘦身一定要用科學(xué)的方法，不能盲目瘦身。需要注意的主要分為合理飲食與有氧運(yùn)動兩方面。

　　一、合理飲食。產(chǎn)后合理飲食，對于瘦腰有著至關(guān)重要的作用，需要注意的是，產(chǎn)后瘦身需要新生兒與媽媽最基本的營養(yǎng)攝入，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素，如魚、瘦肉、蛋、奶等。

　　二、樹立正確觀念。產(chǎn)后六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵�產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時候。

　　三、適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動。生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走，而失血較多、血壓低以及產(chǎn)的新媽媽，第三天下床較佳。

　　四、使用產(chǎn)后瘦身衣。產(chǎn)后瘦身衣能有效地幫助產(chǎn)婦恢復(fù)產(chǎn)前的身形，達(dá)到減肥瘦身的效果。選購瘦身衣不能太緊也不能太松，太緊或太松的瘦身衣會影響到身體的循環(huán)代謝，到淋巴，導(dǎo)致水腫，一定要考慮到自己的身體狀況，不要盲目減肥瘦身。

　　利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再反復(fù)。運(yùn)動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運(yùn)動是很好的強(qiáng)化腹肌運(yùn)動。

　　一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動時，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。

　　利用無把手的長沙發(fā)椅，側(cè)身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè)。