在傳統(tǒng)的觀念里，準(zhǔn)媽媽在產(chǎn)后一個(gè)月里就應(yīng)該待在家里休息，不宜外出，然而最新觀念，準(zhǔn)媽媽在坐月子期間要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)產(chǎn)婦的身體的復(fù)原有很大的幫助。自然分娩的產(chǎn)婦6-12個(gè)小時(shí)就能起床進(jìn)行輕微活動(dòng)，坐月子第2天便可以在室內(nèi)，做適宜的月子保健操，有利于產(chǎn)后恢復(fù)。

　　產(chǎn)后前一個(gè)半月內(nèi)必須要性生活，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候子宮內(nèi)的創(chuàng)傷還沒有完全的恢復(fù)，如果不注意，很容易造成產(chǎn)褥期感染，甚至發(fā)展成慢性盆腔炎等不良后果。

　　分娩后產(chǎn)婦的乳房明顯的有所發(fā)育，越早哺乳分泌系統(tǒng)就越，同時(shí)有利于子宮恢復(fù)，哺乳前后，產(chǎn)婦要注意乳頭、乳房的衛(wèi)生，防止發(fā)生新生兒腸道感染和乳腺感染。

　　產(chǎn)后產(chǎn)婦的會(huì)出現(xiàn)很多分泌物，這個(gè)時(shí)候產(chǎn)婦就要注意外陰清潔，勤換衣褲，采取淋浴方式，以免臟水流入內(nèi)發(fā)生感染，還要注意口腔衛(wèi)生，這樣就避免口腔內(nèi)細(xì)菌繁殖，發(fā)生口腔疾病。

　　分娩是一個(gè)漫長的過程，產(chǎn)婦會(huì)感覺到十分的疲憊，因此，分娩過后產(chǎn)婦要注意休息，足夠的睡眠，可以吃一些能量高，容易消化的食物，并且多補(bǔ)充水分，可以幫助身體盡快恢復(fù)，同時(shí)也可以讓乳量保持充足。

　　自然分娩的產(chǎn)婦一般情況隔天就可以下床，但要注意的是不能著涼，而且要在專業(yè)醫(yī)護(hù)人員的幫助下進(jìn)行，做一些簡單的鍛煉或產(chǎn)后體操，不僅有利于產(chǎn)體恢復(fù)，而且還可以保持良好的體形。

　　由于孕期子宮增大和分娩，產(chǎn)婦的腹壁肌肉和骨盆底筋膜、肌肉筋膜、的肌肉都明顯松弛。分娩后的自然恢復(fù)又是一個(gè)漫長的過場(chǎng)，而產(chǎn)褥體操對(duì)分娩后的恢復(fù)起到了很大的用。

　　產(chǎn)褥體操，如無特殊情況，可從產(chǎn)后第二天開始鍛煉，開始每天做5-10次，運(yùn)動(dòng)量逐漸增加。產(chǎn)后10-14天后作膝胸臥位，每天2-3次，每次10分鐘左右，以防止子宮后傾。出院后繼續(xù)做到產(chǎn)后6周。

　　媽媽躺平，放松，用腹部做深呼以擴(kuò)張。剖宮產(chǎn)媽媽先做深呼吸運(yùn)動(dòng)，其他運(yùn)動(dòng)可以等到傷口愈合后逐漸進(jìn)行。

　　仰臥躺平，兩手向左右側(cè)伸直，接著同上舉起，直到雙掌觸碰后再恢復(fù)至原來，兩手左右平放。

　　仰臥躺平，雙手放平，將一條腿舉高，腳尖伸直，膝部保持平衡，然后將腿慢慢放下，再換另一條腿舉高，如此互相操作5次。

　　經(jīng)一條腿舉起，盡量使大腿靠近腹部，小腿貼近臀部，然后再伸直腿部放于平面，如此左右兩腿交互操作。

　　平躺仰臥，雙腿張開約與身體同寬，臀部抬高，腳平鋪于床面，使膝部成直角，身體完全用腳與肩部支撐著，接著雙膝靠攏緊縮臂部肌肉（縮肛運(yùn)動(dòng)）。

　　仰臥平躺，雙腿并攏屈膝，先向左側(cè)傾斜盡量貼近床面，再向右側(cè)傾斜貼近床面，如此反復(fù)操作3-5次。

　　仰臥躺平，雙手放平，將兩條腿抬高，腳尖伸直，膝部保持平衡，然后將腿慢慢放下，如此重復(fù)操作。

　　準(zhǔn)媽媽在產(chǎn)后42天內(nèi)，是準(zhǔn)媽媽的身體從懷孕、分娩的狀態(tài)恢復(fù)發(fā)哦正常階段，，在這段時(shí)間內(nèi)，新媽媽體內(nèi)的激素水平還沒有回復(fù)正常，由于剛剛生產(chǎn)，無論是子宮韌帶、內(nèi)臟韌帶還是連接骨關(guān)節(jié)的韌帶都處于松弛狀態(tài)，所以，新媽媽在產(chǎn)后不宜過于勞累，也不可以太頻繁的活動(dòng)。返回搜狐，查看更多