生完寶寶之后，為了盡快恢復身體，可以更好的照顧寶寶，寶媽們經常被要求注意各種月子習俗、或者采用各種的來滋補。但很多人對這些方法都存在一定，反而使寶媽們在產后調養的上走了不少彎。產后恢復，你需要的并不僅僅是身材的恢復，身體修復比塑身更重要！急于快速恢復身材往往容易走入誤區，反而對身體健康產生不利影響。

　　常說的產后恢復是指新媽媽在生完寶寶后，各器官(除乳腺外)恢復或接近孕前狀態。不同身體部分的恢復時間不一樣。

　　體形恢復：新媽媽生完孩子后不宜過早減肥，此時身體需要足夠的營養來恢復及哺乳，因此新媽媽在哺乳期過后減肥為宜。

　　產后恢復開始的時間不同的媽媽可以根據自身情況而定，如果自身身體比較差，可以推遲恢復是時間，不變操之過急，以免影響到身體健康及對寶寶的喂養。

　　生理恢復期：產后第一個月是身體復原的重要時期，先不考慮太多緊致塑身的手段，月子坐得好，身體各項機能恢復得快，內分泌回歸正常，新陳代謝順暢，亦有助于體形恢復。

　　產后2~3個月：緊膚窈窕期。坐完月子，接下來就是產后媽媽緊膚塑身的關鍵時期了，這個時期要在飲食與運動上下工夫。少量多餐、高纖飲食：過了月子期間高熱量、高蛋白的攝取期后，此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的，有助腸胃正常代謝，有效改善許多產后媽媽便秘的問題，可以減少脂肪囤積，緊致腰圍、臀圍。

　　1、盆底檢查：分娩時對盆底肌肉、神經的損傷，可能導致女性在產后面臨一系列問題。這不僅給女性朋友帶來很多生活上的不便，而且可能帶來松弛，進而影響到女性的性生活質量。盆底康復鍛煉可以有效地收縮盆底松弛的肌肉，恢復肌肉的張力和彈性，治愈尿失禁等問題。而產后3個月是做盆底康復的最佳時機。

　　2、婦科檢查：十月懷胎，一朝分娩，盆腔內的器官可是讓準媽媽變成新媽媽最大的功臣。在經歷了這樣的之后，它們自然是產后恢復的重中之重。產后盆腔器官恢復的好壞，與新媽媽日后得婦科病的幾率密切相關，所以進行全面的婦科檢查絕對必要。

　　3、體重檢查：體重是人體健康狀況的基本指標，過重或過輕都正常的表現，一旦超過限度會帶來很多健康隱患。體重測量可以監測新媽媽的營養攝入情況和身體恢復狀態，時刻提醒新媽媽注意，防止不均衡的營養攝入和不協調的活動量危害身體健康。

　　4、血壓檢查：血壓的變化會對身體產生多方面的嚴重影響。血壓長時間升高容易導致血管痙攣,使有效循環血量減少，而缺血和攜氧量的降低則可能危害到的器官、組織。

　　5、腹部檢查：腹腔內有消化系統、泌尿生殖系統的重要器官，是身體檢查的重要組成部分。通過腹部檢查可以進一步了解子宮的復位情況，以及生產后腹腔內其他器官的情況。 剖宮產會對腹腔內的器官帶來非正常的擠壓，復位較正常生產要困難些。而且，剖宮時的刀口愈合情況也非常重要。

　　6、血、尿常規檢查：新媽媽剛剛生下小寶寶，生理系統及免疫系統都處于恢復變化期，非常容易引發感染，給各種疾病以可乘之機。通過血、尿常規檢查可以檢測新媽媽身體各系統的運作情況，在微觀上為身體把關。

　　產后盆底肌肉還沒有恢復，如果立即劇烈運動減肥，可能會增加子宮重力作用，讓子宮有脫垂的風險，嚴重的還會引起生產時的手術或外陰切口再次遭受損傷。一般來說：

　　順產產婦可從產后42天至6個月期間修復瑜伽，剖宮產產婦從產后3個月開始；

　　產后6個月，孕婦可以開始進行有氧運動，也可以結合力量訓練達到局部減肥的效果。

　　經過42天的產褥期休息和調養，一般產后寶媽會感到自己的身體基本上恢復了，但究竟自己的身體恢復得如何，嬰兒是否正常，還必須經過產后檢查才能確知。所以，產后檢查不是可有可無，也不能用感覺良好來代替。

　　因此，產后6-8周應進行一次全面的產后檢查，如果不去做檢查，就不能及時發現異常并及早進行處理，容易延誤治療或遺留病癥。

　　茶葉中含有的鞣酸會影響腸道對鐵的吸收，容易引起產后貧血。而且，茶水中還含有咖啡因，寶媽飲用茶水后不僅難以入睡，影響體力恢復，咖啡因還可通過乳汁進入寶貝的身體內，導致發生腸痙攣或突然無故地啼哭。

　　因為巧克力中所含的可可堿會滲入母乳，并通過哺乳進入寶貝的體內。而大量的可可堿積累，會損害寶貝的神經系統和心臟，導致消化不良、睡眠不穩、哭鬧不停等。

　　另外，產后整天吃巧克力還會影響食欲，不但使身體所需的營養供給不足，還會使身體發胖。這樣，不僅影響寶媽的身體康復，還會影響寶貝的生長發育。

　　湯類味道鮮美，且易消化吸收，產后適當多喝一些雞湯、魚湯、排骨湯、豬蹄湯等，確實可促進乳汁分泌。

　　但注意同時也要吃肉，因為很多營養都在肉里，并不完全在湯里。如果只喝湯而不注意吃肉，就會影響身體對營養的攝取。

　　大多新媽媽都會給寶寶哺乳，如果服用減肥藥，有部分藥物成分會進入到乳汁中。新生兒的肝臟解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能異常。

　　盡管雞蛋富含優質蛋白質，營養價值很高，很適合寶媽食用，但并不是吃得越多越好。

　　雞蛋吃多了人體并不能完全吸收，反會增加腸胃的負擔，影響其他各種食物的攝取，造成營養攝取不均衡，不僅不利于寶媽的身體康復，而且也不利于乳汁分泌。一般來講，月子里每天吃3-4個雞蛋即可，營養足夠，又能吸收，再吃些其他食物，營養就更完整了。

　　穿著緊身的塑身內衣會影響身體的衛生，不利于產后恢復，特別是產者。最好在產后1個月開始穿著，不過，哺乳的寶媽還是應使用哺乳文胸。

　　正常情況，寶媽在知覺恢復后，就應該進行肢體活動，24小時后應該翻身、坐起，并下床慢慢活動，因為腸道活動了才能排氣，排氣了才能慢慢，恢復飲食了才可以吃一些下奶的東西，讓乳汁進一步分泌。