肚子里孕育一條小生命，對于每一個女性來說都是一件非常幸福的事情，但是對于一些女性來說，在這幸福背后還是會有一些甜蜜的小煩惱的。因為女性朋友在生產過后，肚子往往會需要很長一段時間才能收回去，如果在這期間沒有做好運動鍛煉，很可能就會形成腹部贅肉，就是我們經常說的小肚腩。下面這幾個瑜伽動作，對于生產過后收縮小腹有非常好的效果，快來學習一下吧。

　　舞蹈式的變式，對于一些剛剛接觸瑜伽的新手來說，借助外物是一個不錯的瑜伽技巧，所以完成這個動作，我們也可以借助外物，比如一面墻壁。首先站在離墻壁有一定距離的地方，慢慢的彎腰左手按在墻壁上，然后用右手抓住右腳的腳尖，慢慢的把右腿抬起來，這樣可以拉伸腿部促進下身的血液循環。

　　舒展動作做起來非常舒服，同樣的也要一面墻壁來幫助我們，這次我們可以站在離墻壁稍微近一點的距離，然后慢慢的彎腰把手臂和下巴都貼在墻壁上，腰腹部此時要非常收緊，臀部也要用力往上翹，但是腳后跟千萬不能離開地面，配合著呼吸，可以使產后的小肚子快速消失。

　　臥角式的變式，這個動作需要我們把兩只腳盡可能的張開，兩條腿一定要蹬直，然后上半身慢慢的往下趴，用頭頂著地，兩只胳膊隨著身體往下趴慢慢的張開，最后應該固定在兩只腳的腳踝處，這樣可以加深彎腰的力度，加強了對腰部肌肉的刺激程度，同時也加快了脂肪的消耗。

　　單腿蹲式，其實這個動作是和鳥王式結合起來做的，手部是鳥王式的動作，腿部是單腿蹲式的動作。我們可以先雙腳著地蹲在地面上，然后把雙手折疊放在臉的正前方，然后慢慢的抬起右腿，使用腿直直的往前伸去，腳心面對正前方。這個時候要配合著腹部收緊，才能保持身體的平衡和穩定，所以對于產后恢復身材很有幫助，尤其是腰部。

　　單腿前曲伸展式的變式，面對墻壁站好，上半身在往下壓的同時，慢慢的往左側扭轉，使后腦勺對著墻壁，，然后右手著地左手穿過右腿抓住左腳的腳尖。這個動作不僅需要腰部收緊，還需要扭轉腰部，可以說是對肚子上的肌肉有了雙重刺激，產后做這個動作可以快速消除肚子周圍的脂肪。

　　駱駝式的變式，跪在地面上使膝蓋緊緊的貼在墻壁根處，整個大腿根部和小腹部也要緊緊的貼在墻壁上，然后用右手抓住右腳的腳后跟，身體慢慢往后仰，但是頭不要接觸地面，左手伸直放在墻壁上，使兩條手臂能夠大致形成一條直線。這個動作一定要配合呼吸，才會有瘦腰的效果。

　　這幾個瑜伽動作，有的強度比較大，所以產后的女性朋友在這些動作的時候也要注意合理分配時間，要根據自己的身體情況，而且最好是在家人的陪同下這些動作，以免發生意外。返回，查看更多