適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。產(chǎn)后6個(gè)月是身體恢復(fù)的黃金時(shí)機(jī)，新媽媽可要把握好時(shí)間，配合瑜伽動(dòng)作和瑜伽素食營(yíng)養(yǎng)餐，會(huì)讓你有意想不到的驚喜。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織較松弛，所以運(yùn)動(dòng)量需要緩慢增加，且遵照導(dǎo)師的指導(dǎo)，以避免運(yùn)動(dòng)的發(fā)生。

　　瑜伽訓(xùn)練可以幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問(wèn)題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài)，有足夠的勇氣來(lái)面對(duì)新的生命和自己新的角色，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。

　　因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會(huì)身體衰弱、不振。瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)身體能量的恢復(fù)有莫大的幫助。產(chǎn)后恢復(fù)，不僅指身材的恢復(fù)，還有對(duì)身體各個(gè)臟器的恢復(fù)。畢竟，十月懷胎身體的各個(gè)臟器都有不同程度的變化。

　　產(chǎn)后盆骨肌肉組織松弛且張力變?nèi)酰�適度的瑜伽訓(xùn)練不但可增強(qiáng)會(huì)陰肌的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、下墜，并使子宮恢復(fù)正常，還可以強(qiáng)健骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防性尿失禁的產(chǎn)生。產(chǎn)后瑜伽有助改善腿部水腫現(xiàn)象

　　2.產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)量力而行，一定不能急于求成，應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況，以不痛不累為準(zhǔn)則，不要使自己過(guò)于疲勞，適得其反。如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)流血量加大或血呈鮮紅色的情況，要立即停下來(lái)休息，并咨詢(xún)醫(yī)護(hù)人員，必要時(shí)延遲運(yùn)動(dòng)。

　　3.產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，從最簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始，尤其剖宮產(chǎn)術(shù)后的女性，恢復(fù)比較慢，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)好傷口。在懷孕、哺乳期間，母體大量的鈣質(zhì)都輸送給了嬰兒，所以產(chǎn)后關(guān)節(jié)松弛可能會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，特別是母乳喂養(yǎng)的女性，應(yīng)該注意關(guān)節(jié)，盡量不做單腳用力的動(dòng)作，如跳躍等。出鏡教練：趙銳益高健身高級(jí)私人教練