[導讀]月子期間的營養狀況對于產婦的產后恢復尤為重要。新媽媽可以多喝些湯，適當多吃些雞蛋、小米粥、魚、芝麻等，這些食物能夠為新媽媽提供充足的營養，幫助身體快速恢復元氣！

　　月子期間的營養狀況對于產婦的產后恢復尤為重要，那么究竟哪些食物適合新媽媽月子期間食用呢？

　　營養豐富，易消化吸收，促欲及乳汁的分泌，幫助產婦恢復身體。雞湯、排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯輪流著吃，其中豬蹄燉黃豆湯是傳統的下奶食品。

　　吃的形式有煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹，或打在面湯里等。傳統上產婦坐月子時，每天至少要吃十個八個雞蛋，其實兩三個雞蛋已完全可以滿足營養需求，吃得太多人體也無法吸收。

　　富含維生素B、膳食纖維和鐵。可單煮小米或將其與大米合煮，有很好的補養效果。但不要完全依賴小米粥，因小米所含的營養畢竟不是很全面。

　　富含鐵、鈣等，對血色素的提高有利，幫助產婦、去寒。但要注意紅糖是粗制糖，雜質較多，應將其煮沸再食用。

　　營養豐富，催乳，味道鮮美。其中鯽魚和鯉魚是，可清蒸、紅燒或燉湯，湯肉一起吃。

　　富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分，滋補身體，非常能夠滿足產婦的營養需求。

　　含有豐富的維生素C和各種礦物質，有助于消化和排泄，增欲。各類水果都可以吃，但由于此時產婦的消化系統功能尚未完全恢復，不要吃得過多。冬天如果水果太冷，可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃。

　　御眾堂始創于二零零四年，是國內知名的集研發、生產、銷售、培訓于一體的綜合性孕產加盟總部，被譽為催乳界的“黃埔軍校”，產后界的“特種兵”。同時御眾堂還是行業內完全自主設計、擁有專利產品、儀器的創新型孕產企業。擁有7項專利，其中5項填補市場空白。主營催乳、產后恢復、小兒調理、孕產期護膚等孕產養護產業�，F旗下擁有御眾堂、無憂媽媽、御兒堂、孕一四大暢銷品牌，全國3500多家加盟店，已培訓36000余名催乳師，為全國8000萬媽媽解決產后痛苦。國內產后行業的領軍品牌，效果和實力。

　　由于有產婦在分娩之后，因頸充血、水腫，會變得非常柔軟，頸壁也很薄，皺起來如同一個袖口，7天之后才會恢復到原來的形狀。7-10天后頸內口會關閉。一直到產后4周左右，頸才會恢復到正常大小。想讓快速恢復可以參照以下四個方法：

　　蹬足收臀：仰臥，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。

　　2）后伸下肢：俯臥，兩下肢交替抬舉至大限度，共約20次-30次。可內收皮肉運動脂肪。

　　3）拿捏：俯臥，兩手拇指和食指、中指相對，并同時拿捏兩側臀部肥胖處，一側2分鐘�？杉铀倨は陆M織代謝，化解脂肪。

　　4）搓摩：俯臥，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘（不隔衣服）�？墒站o皮膚分散脂肪。

　　5）按揉腰部：俯臥，兩手提成實拳狀，用指掌關節的凸起部位，用力按揉腰椎兩側的軟組織，意在舒散皮下脂肪。

　　6）提氣收腰：站立，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在脂肪，運動腰部組織。

　　7）拍打腰臀：站立，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代謝分化脂肪。

　　腹腔內有消化系統、泌尿生殖系統的重要器官，是體格檢查的重要組成部分。通過腹部檢查可以進一步了解的復位情況，以及生產后腹腔內其他器官的情況。

　　此外，產后是新媽媽重塑身心的關鍵時期，系統會因懷孕、分娩而面臨新的大調整，這時可塑性強。

　　俗話說的產后坐“月子”，是指產體完全恢復正常大概需要一個月的時間。嚴格來說，是產后6周（42天），醫學上稱為產褥期。

　　自古以來就有“坐月子”的習俗那么究竟需不需要坐“月子“？又該如何坐好“月子”呢？

　　由于產后（包括剖宮產后）身體過渡到孕前狀態需要一段時間恢復，再加上媽媽在這個時期要學會喂奶、照顧BB，所以，這個“月子”還是要坐的。

　　每天的飲食都必須包括六大類：谷薯類（米飯、粉面、面包、蘇打餅等）、蔬菜類（瓜、豆、菜、胡蘿卜等）、肉蛋豆類（魚、肉、蛋、豆制品等）、奶類（鮮奶、奶粉、酸奶、芝士、乳酪等）、水果類（各種新鮮水果）、油脂類（食油、各種堅果）。少量多餐，避免性大的食物（比如過多的姜、蒜、酒等），不“補”。喂奶的媽媽，每天喝兩杯鮮牛奶。繼續服鈣片。

　　盡量抓緊時間休息，特別是BB睡覺的時候趕緊躺著休息。平躺對腰部以及的肌肉恢復有很大幫助。也適當的運動。比如盆底肌肉訓練（縮肛運動）和挺腹、抬腿運動。

　　充分了解“月子”期間自己的情緒可能比較波動，容易焦慮、不安、郁悶，一般需要主動克服，比如跟家人朋友甚至醫生溝通；做一些自己喜歡的事，比如聽歌聽音樂、看電影、甚至打游戲等，一般1~2周就會過渡到正常。如果4周還覺得心里特別難受，去看看心理醫生幫助自己過渡一下。

　　搞好個人衛生是防止產后感染的關鍵。盡早洗頭洗澡。每天溫水清洗外陰傷口。每天刷牙兩次，餐后漱口。勤換內衣褲和被鋪。室內好恒溫26~27度，每天要室內通風，多曬太陽。

　　“月子”期間；42天后，檢查正常可以恢復�；謴图葱枰�采取避孕措施。推薦和上環避孕，這兩種避孕方式不影響喂奶。

　　御眾堂始創于二零零四年，是國內知名的集研發、生產、銷售、培訓于一體的綜合性孕產加盟總部，被譽為催乳界的“黃埔軍校”，產后界的“特種兵”。同時御眾堂還是行業內完全自主設計、擁有專利產品、儀器的創新型孕產企業。擁有7項專利，其中5項填補市場空白。主營催乳、產后恢復、小兒調理、孕產期護膚等孕產養護產業。現旗下擁有御眾堂、無憂媽媽、御兒堂、孕一四大暢銷品牌，全國3500多家加盟店，已培訓36000余名催乳師，為全國8000萬媽媽解決產后痛苦。國內產后行業的領軍品牌，效果和實力。

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