原標題：睡前請別讓娃做這些件事，阻礙長高不說，還可能會降低免疫力

一位生物學著名教授提出：人體通過周圍光線明暗程度來分辨白天與黑夜，這是在成長前期自發形成的晝夜意識。

一位生物學著名教授提出：人體通過周圍光線明暗程度來分辨白天與黑夜，這是在成長前期自發形成的晝夜意識。

執筆：周瑤

編輯：王之風

定稿：蘇子后

不知道各位寶爸寶媽是否知道“身高歧視”的說法，是指在各行各業中都存在著在一個基本身高要求，而進這種現象已經屢見不鮮，如果不從孩子很小的時候就有意識地注重身高發育，成年后身高無法再改變，很可能就會成為他們未來生活與工作的絆腳石。

孩子身高矮小的標準是什么？如何正確測量兒童身高？

醫學上將在相似環境下，身高低于同性別、同年齡、同種族兒童平均身高2個標準差，且身高年增長速度低于5cm者，或者低于正常兒童生長曲線的第3百分位，就稱之為矮小。

本文配圖均源網絡，圖文無關

如果發現自己的孩子是班級里同性別孩子中個子最矮的，每次集合排隊時都站在前幾個的位置，或者年生長少于5cm時，就應該考慮孩子是否存在生長障礙，即矮小癥。

嬰幼兒與兒童正確測量身高的方式：

3歲以下的孩子量身高最好使用量床，讓孩子躺在床上，頭頂與頭板接觸，雙耳要在同一水平，雙膝和下肢要并攏且緊貼底板，測量時測定板緊貼足跟和足底。

3歲以上的孩子量身高時要站立測量，測量時后腦枕部、臀部和兩只腳后跟都要緊貼尺板，腳后跟要并攏靠攏，腳尖呈45度，下巴微微受氣，使耳屏上緣與眼眶下緣的連線要平行于地面。

每個孩子的生長速度不同，因此在通過標準數據對比時也可能存在誤差，父母最好定期檢測孩子的身高，觀察生長速度，測身高時要求“同人、同尺、同時刻”。

睡前堅持3不做，孩子身高必定能增長更快

生物學家發現，睡眠的好壞對兒童身高發育有直接影響。

分析認為：人只有在深度睡眠狀態下才會分泌更多生長激素，與骨骼的生長聯系緊密。一般提倡青少年兒童的睡眠時間應該不低于8個小時，他們的睡眠不僅影響生長發育，還可能影響第二天的精神狀態，如果休息不好，精力不足會導致記憶力減退、注意力不集中、學習成績下降。

1、睡前杜絕零食飲料

我國兒童生長學權威專家葉義言教授指出：兒童在適當饑餓的情況下，大腦能夠分泌出更多的生長激素，從而促進骨骼正常發育，而睡前進食過多會導致生長激素分泌減緩，進而影響身高。

睡前吃零食還會導致不易消化，且讓本該休息的腸胃系統“加班”完成任務，負擔加重，可能會加重腸胃不適，出現脹氣等不良后果。中醫講“胃不和則臥不安”，睡前吃零食導致消化不良等情況，長期以往就會造成孩子食欲不振，營養攝入漸漸減少，生長發育自然緩慢。

另外，睡前大量吃零食還容易導致兒童肥胖癥。兒科專家認為，兒童肥胖會引起體內激素分泌紊亂，骨齡超過同齡人，因此可能出現青春期發育提前與性早熟現象。在進入青春期發育以后，孩子長高的速度就會變慢，從而影響最終身高。

2、睡前避免情緒過度興奮

如今電子產品普及，連很多小孩一天到晚都抱著手機、Pad等，網癮、游戲癮不比大人們輕多少，然而大人們自己都能感受到，睡前一直玩手機大腦會長時間保持興奮，只會越來越難以睡著。

孩子的神經系統還在發育完善當中，尤其是3歲前的孩子。如果睡前總在玩電子產品，大腦就會一直處于興奮狀態無法正常休息，入睡時間也會大大后延。然而我們都知道，孩子身高發育必需的生長激素分泌最旺盛的時間段是晚上11點~凌晨2點，在這個時間段不能進入深度睡眠狀態，激素分泌就會變少，身高必定受到影響。

還有一種情況是，有時候父母催孩子睡覺他們半天不動，很可能就會朝他們發火，這也同樣會讓他們進入激烈情緒當中，大腦同樣很難平靜下來進入睡眠狀態。

3、睡前避免不關燈

很多孩子從剛分床睡時就養成了不敢關燈睡覺的習慣，其實這種做法是非常錯誤的。

一位生物學著名教授提出：人體通過周圍光線明暗程度來分辨白天與黑夜，這是在成長前期自發形成的晝夜意識。如果開燈睡覺，身體就會誤以為還是白天，而生長激素大多數只會在夜晚分泌，所以睡覺開燈一定會影響兒童的身高。

人在夜晚進入熟睡狀態后，身體會自發分泌出激素，各器官及組織在休息當中也逐漸恢復機能和活力，如果長期開燈睡覺，內分泌激素分泌（指褪黑素）不足，身體無法恢復到正常水平，抵抗力和免疫力自然會下降，體質也會越來越差。

而且專家認為：如果長期點小夜燈睡覺，可能會導致小孩體內激素分泌紊亂，進而誘發性早熟，身高發育過早停止。