生產(chǎn)時(shí)，女人的身體就好像一個(gè)打開(kāi)的大門(mén)，可以把產(chǎn)前長(zhǎng)期以來(lái)積累的積水和毒素排出體外，然后通過(guò)正確的補(bǔ)養(yǎng)可以使身體更健康。但是，如果這期間沒(méi)有好好調(diào)養(yǎng)，將留下各種后遺癥。所以，產(chǎn)后恢復(fù)期間，也被喻為女人的第二次生命。

　　州婦幼保健計(jì)劃生育服務(wù)中心副、副主任黃艷林說(shuō)，很多女性生完寶寶后有不同程度的盆底功能障礙。如果不了解產(chǎn)后盆底修復(fù)的原因，及時(shí)保養(yǎng)修復(fù)，最終會(huì)導(dǎo)致病變，婦科疾病就會(huì)找上門(mén)來(lái)。所以，寶媽們要重視產(chǎn)后盆底康復(fù)。

　　家住州城黃泥壩的張女士生完寶寶已有3個(gè)多月了。近段時(shí)間，她發(fā)現(xiàn)只要她一咳嗽尿液就不由自主地溢出來(lái)了，有時(shí)候突然大笑、提重物等也會(huì)有漏尿的現(xiàn)象產(chǎn)生。她到醫(yī)院向醫(yī)生求助，醫(yī)生告訴她，這種現(xiàn)象在醫(yī)學(xué)上診斷為“壓力性尿失禁”，產(chǎn)生的根源就在于產(chǎn)后盆底恢復(fù)不良。這時(shí)，她才意識(shí)到自己只是一心想著把月子做好，把娃帶好，并沒(méi)有注意產(chǎn)后盆底康復(fù)的問(wèn)題。

　　記者隨機(jī)采訪了多名寶媽?zhuān)�發(fā)現(xiàn)多數(shù)寶媽十分重視產(chǎn)材恢復(fù)，但對(duì)于懷孕分娩引起的可嚴(yán)重影響生活質(zhì)量甚至健康的盆底功能損傷問(wèn)題卻知之甚少。

　　對(duì)此，黃艷林說(shuō)，女性的盆底主要是由肌肉和筋膜組成，就像吊床一樣，在會(huì)陰處托起膀胱、子宮、直腸等盆腔器官，維持排尿、排便等多項(xiàng)生理功能。然而，正在妊娠、分娩的過(guò)程中，盆底肌肉受到胎兒的擠壓和撕扯，不可避免地對(duì)盆底肌肉造成不同程度的損傷，導(dǎo)致盆底肌肉功能障礙。也就是說(shuō)肌肉的彈性變差了，彈力不足了，盆腔內(nèi)的器官無(wú)法固定在正常，從而出現(xiàn)相應(yīng)功能障礙，如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。

　　據(jù)黃艷林介紹，女性產(chǎn)后都或多或少有盆底疾病，只是程度不同。產(chǎn)后盆底修復(fù)的癥狀表現(xiàn)為盆腔器官脫垂、壓力性尿失禁等一系列盆底損傷與缺陷，因此做盆底康復(fù)很重要。

　　“盆底損傷，輕者表現(xiàn)為松弛、性生活不滿(mǎn)意或小腹墜脹、尿頻、便秘等不適，重者可出現(xiàn)尿失禁、子宮脫垂、膀胱脫垂、直腸脫垂等疾病，造成難以言狀的痛苦，甚至影響家庭和諧。”黃艷林說(shuō)，肥胖、慢性咳嗽、便秘、雌激素下降、泌尿生殖感染等，也是導(dǎo)致盆底功能障礙的高危因素。

　　懷孕、生產(chǎn)幾乎是女性人生的必經(jīng)之，自己、關(guān)愛(ài)盆底、及時(shí)康復(fù)、防止后患，才是明智的做法。寶媽可以到醫(yī)院進(jìn)行盆底康復(fù)治療，通過(guò)電刺激訓(xùn)練、生物反饋治療，被損傷的盆底肌肉，通過(guò)有效地收縮恢復(fù)肌肉的張力和彈性，使盆底功能恢復(fù)正常，大大減少了產(chǎn)后盆腔器官脫垂、松弛以及尿失禁等盆底功能障礙性疾病的發(fā)生，使大小及狀態(tài)恢復(fù)到產(chǎn)前，從而提高性生活質(zhì)量。

　　不管是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，妊娠期激素的變化，妊娠期隨著子宮內(nèi)胎兒及其附屬物的增大，加上重力作用，對(duì)女性的盆底功能都會(huì)造成一定程度損傷。受生育、疾病、衰老等因素的影響，30歲以上的女性盆底功能障礙性疾病的發(fā)生率高達(dá)40%至50%。

　　黃艷林指出，女性在分娩后如果不做任何治療，隨著年齡增大，激素水平下降，肌肉韌帶變得松弛，癥狀會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重，到了中老年后，很可能會(huì)出現(xiàn)不同程度的壓力性尿失禁，有的甚至發(fā)展到盆腔臟器脫垂。

　　產(chǎn)后42天至3個(gè)月，屬于產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期。黃艷林，寶媽們產(chǎn)后42天接受專(zhuān)業(yè)的產(chǎn)后盆底功能評(píng)估，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行產(chǎn)后盆底康復(fù)訓(xùn)練，有利于提高治療效果。

　　另外，產(chǎn)后及早進(jìn)行盆底康復(fù)訓(xùn)練能夠有效預(yù)防盆底疾病的發(fā)生發(fā)展。對(duì)于剛剛生產(chǎn)的婦女而言，有必要做盆底康復(fù)運(yùn)動(dòng)，爭(zhēng)取早日恢復(fù)。

　　分娩過(guò)程中，由于盆底組織過(guò)度擴(kuò)張，彈性減弱，甚至很多纖維還會(huì)發(fā)生斷裂。所以，產(chǎn)后要做一些有助于盆底組織康復(fù)的運(yùn)動(dòng)，幫助盆底組織恢復(fù)。下面，是黃艷林教寶媽們恢復(fù)盆骨的方法。

　　具體做法是有意識(shí)地收縮。初學(xué)者很難體會(huì)收縮的力度，因此可以在排尿時(shí)收縮盆底，如尿流在收縮時(shí)終止，而放松時(shí)繼續(xù)排出，就表示是正確的肌群收縮。在收縮盆底肌群的同時(shí)，要盡量避免其他肌肉的收縮，如大腿、背部和腹部肌肉。

　　訓(xùn)練的強(qiáng)度和時(shí)間可以逐漸增加，開(kāi)始每次收縮尿道、和會(huì)陰5至10秒后放松，間隔5至10秒重復(fù)上述動(dòng)作，連續(xù)5分鐘，每日兩次，以后逐漸增加訓(xùn)練量。

　　就是通過(guò)增強(qiáng)盆底、腹部、腿部等部位的肌肉，促進(jìn)盆腔及腹腔器官恢復(fù)，幫助寶媽遠(yuǎn)離分娩后遺癥。

　　第一階段：產(chǎn)后3天至3個(gè)月，進(jìn)行盆底肌肉訓(xùn)練、腹肌運(yùn)動(dòng)、腿部肌肉運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)等。

　　第二階段：產(chǎn)后3個(gè)月至6個(gè)月，進(jìn)行肌肉力量的恢復(fù)訓(xùn)練，并加強(qiáng)腹部和盆底肌肉鍛煉。

　　有意識(shí)地對(duì)以肛提肌為主的盆底肌肉進(jìn)行自主性收縮，以加強(qiáng)控尿能力及盆底肌肉力量。具體做法是反復(fù)做縮緊的動(dòng)作，每次收緊不少于3秒后放松，連續(xù)做15至30分鐘，或每日做150至200次，4至6周患者有改善，3個(gè)月有明顯效果。重度盆底功能障礙者，則要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行電刺激治療或相關(guān)手術(shù)治療。

　　寶媽們可以通過(guò)一些鍛煉，如屏住小便、提肛運(yùn)動(dòng)、收縮運(yùn)動(dòng)或其它運(yùn)動(dòng)來(lái)加強(qiáng)彈性恢復(fù)，促進(jìn)緊實(shí)。經(jīng)過(guò)這些日常鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和周?chē)�肌肉，幫助彈性的恢�?fù)，對(duì)性生活有所幫助。除了恢復(fù)性鍛煉，寶媽們還應(yīng)該攝入必需的營(yíng)養(yǎng)，肌肉的恢復(fù)。

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