在月子期間，產婦的身體特別虛弱，這段時間恢復的好壞將直接關系到產婦的終生健康。產科專家認為，懷孕時身體很多器官了嚴峻的，從懷孕時的脊柱彎曲，到生產時關節、韌帶松弛，再到產后的子宮復原等，無不讓人感覺一次的歷練。然而，很多女性還未完全認識到產后康復的重要性，以至于落下產后腰痛、尿失禁、子宮脫垂等“月子病”。因此，專家，在產后一定要進行必要的康復，以身體能夠恢復到孕前狀態。

　　坐月子對我國女性來說是一件大事，至今已經有兩千多年的歷史。在產科醫生眼里，月子還有一個專有名詞叫產褥期，也就是產后四十二天，這段時間保養對產婦的身體恢復尤其重要。廣州市第一人民醫院婦產科主任醫師平說，在坐月子期間，老一輩積累了一些經驗，認為產婦有很多事情不能做，因而流傳下來很多規矩，其中有五個問題常讓產婦們糾結。

　　在分娩后，產婦十分疲憊，肯定是需要臥床休息的。當然，像剖宮產后，產婦動一動都會疼痛不已，頭三天還需要插尿管導尿，自然也需要臥床休息。但是出院之后，平認為，在體力逐漸恢復的情況下，產婦應該盡量爭取早點下床活動，以促進惡露排出。

　　無論春夏秋冬，只要是坐月子，家里老人常，要戴帽子、穿襪子和長袖長衫，就怕著了風寒，落下“月子病”，以后頭暈、腰酸背痛。平說，在懷孕期間，孕婦體內蓄積了很多的體液。在坐月子期間這些體液都需要慢慢排出。其中一個重要的途徑就是通過汗液排出。產婦一般很容易多汗，即使在冬天也容易出汗。所以，產婦不應該裹得太嚴實，衣服最好選擇寬松舒適款式，吸汗、勤洗勤換。

　　在分娩后半小時就可以哺乳了。這是很多新手媽媽不知道的事實。平說，嬰兒的吸吮是產生乳汁最好的辦法。再多的下奶湯都比不過嬰兒吸吮。而分娩3天內是產生母乳的關鍵時期，過了這段時間母乳產生的量會大大減少。所以，一生下來，就應該馬上哺乳，刺激乳房產生乳汁，而不是著急準備下奶湯。

　　還記得時不時爆出“產婦中暑”的新聞嗎？門窗緊閉，不用風扇、不開空調，大熱天里，產婦竟然搞到中暑身亡。令人唏噓不已。平說，在以前沒有條件，產婦用不到降溫設備，如今在大熱天，有了風扇、空調當然可以把室溫降到舒適程度，要知道“坐月子”是讓身體更好地恢復，而不是活。

　　有的媽媽們在坐月子期間，感覺關節酸痛，這是很常見的現象。平指出，在分娩時，身體分泌松弛素，讓恥骨聯合、韌帶松弛，便于胎兒娩出。等孩子出生后，產婦就會覺得關節酸痛了。另外，產婦由于哺乳，大量的鈣都給了孩子，產婦自己缺鈣了，因而也會有疼痛的現象，因而此時需要大量補鈣，不僅是滿足產婦的需要，更要滿足新生兒的需要。

　　孕育新生命是幸福的，身材變化則是痛苦的。廣州市第一人民醫院康復醫學科主治醫師安瑩說，在懷孕期間，女性的身體發生了相當大的變化，尤其是懷孕二十五六周以后，子宮逐漸增大，腹部向前隆起。站立的時候，重心前移，為了保持身體的平衡，孕婦的身體會向后傾斜，重心向后轉移落在了臀部上方，孕婦上身的重量則由腰椎和腰部的肌肉來承擔。盆底肌為抵抗重力的，也要抵抗體重的總變化，可能下降2.5厘米，加上乳房、子宮的重量日益變化，孕婦重心不斷調整、重量轉移至腳跟，出現妊娠搖擺步態。

　　安瑩說，我們可以看到孕婦的頸椎前引、胸椎后凸、腰椎前凸、骨盆前傾、髖關節外旋。有了這種特殊的生理變化，站立的時間稍微久一點，孕婦的背部肌肉、韌帶就會過度緊張而出現腰背部、骶骨疼痛。

　　需要注意的是，姿勢的變化并不會在分娩后自動修正，孕婦的姿勢有可能成為習慣。加上產后許多照顧嬰兒的活動會加重。產婦的腰背痛疼痛由此而來，一直持續下來。因此安瑩指出，產后應該做一下康復調整，把關節復位，比如康復科采用懸吊系統找出產婦身體的薄弱肌肉，加以訓練，從而改善腰背痛的癥狀。

　　產婦常常會發現肚腩變大了，其實，除了脂肪外，還有一個很重要的原因就是腹直肌分離。無論是剖宮產還是分娩，在產后第三天檢測，有60%-70%的女性兩條腹直肌會分離兩指寬，即使坐完月子，仍有30%的媽媽未能完全恢復。

　　產后腹肌松弛，收縮無力，再加上盆底肌的松弛，甚至脊柱背后的多裂肌也出現了松弛。可以肯定地說，核心肌群（位于腹部前后環繞著身軀，負責脊椎穩定的重要肌肉群）松弛，最終導致脊柱關節的不穩定，一旦臥床過久或者勞累過度就會出現產后腰痛。研究發現，產后兩個月內，超過20%的婦女會產后腰痛；12個月后，10%的婦女會產后腰痛。

　　廣州市第一人民醫院康復醫學科物理治療師林少平說，通過在醫院進行產后康復治療，可以增強核心肌群的力量，讓關節達到穩定，從而解決產后腰痛的問題。同時，也產后在家做一些肌肉訓練。

　　提醒：在做平板支撐時，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和足踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊。

　　提醒：做動作時，上背、臂、手，都保持固定。雙腿并攏、繃直，抬起雙腿，直到大腿垂直地面。

　　提醒：兩大腿緊貼腹部，雙手十指交叉，抱住小腿，使小腿盡量向胸腹部靠緊，用力向左滾動，以左耳、肩、手臂挨著床為止，然后再向右滾動。

　　“所有生完孩子后的女性都要做盆底肌的康復訓練，以免產后出現漏尿和子宮脫垂現象。”廣州市第一人民醫院康復醫學科物理治療師林少平說，在懷孕期間，女性體內激素不斷增加，其中的松弛素可使盆底肌肉韌帶松弛。另外，胎兒的體重、胎盤、羊水等對盆底肌也是一種自然損傷。此外，在分娩時又要承受各種腹壓的，從而導致盆底肌肉和括約肌損傷并造成尿道支撐結構受損。

　　專家還強調，在整個懷孕期間和產后，缺乏鍛煉、盆底肌肉松弛是導致子宮下垂的原因之一。體型偏胖以及高齡產婦，由于肌力差，更容易出現子宮脫垂。

　　產后進行盆底肌康復，不僅能夠預防產后漏尿，也可以預防子宮脫垂。林少平產后多進行提肛運動：站立、坐、躺時，用力加緊臀部（縮肛），保持5秒，然后放松5秒。5-10秒后重復收縮（用手摸腹部，如果腹部緊縮，那么就是運動方式錯誤）。這種動作可以在生活中隨時隨地。

　　新媽媽在月子期間突然出現手腕疼痛，大拇指根本無法用力，手腕也腫了起來，連孩子都抱不住了，甚至端不起碗。這就是所謂的“媽媽手”（腱鞘炎）。林少平說，“媽媽手”的病因就是因為拇指經常重復活動或過度用力，使肌腱和腱鞘不斷摩擦，便會造成發炎、導致疼痛。比如用吸奶器時，心急給寶寶擠奶兒連續長時間做拇指張合動作，這種反復擠壓的動作最容易誘發“媽媽手”。

　　林少平說，這個病基本不用檢查，只需要用其余四個指頭握住拇指于中立位，然后手腕向小拇指方向彎曲，由于肌腱受到牽拉而造成劇烈疼痛，就說明是“媽媽手”了。發生“媽媽手”時，治療上多讓拇指多休息，佩戴定制的支具，能夠使拇指和手腕處于休息位，減少重復性彎曲手腕和拇指的動作。另外，抱孩子的時候，重心放在前臂，手腕只是起到輕輕扶擋的作用，最好是兩側手臂交替抱小孩。