哪些運(yùn)動(dòng)有助于順產(chǎn)?不管是選擇順產(chǎn)還吃剖腹產(chǎn)，準(zhǔn)媽媽在懷孕期間做一些運(yùn)動(dòng)對(duì)于母嬰的健康來(lái)說(shuō)是很有幫助的。受到以前老思想的影響，很多人以為孕婦就是要多吃少動(dòng)，殊不知，這樣會(huì)導(dǎo)致更容易發(fā)胖，來(lái)看看那些運(yùn)動(dòng)有助于順產(chǎn)。

推薦三個(gè)能夠幫助順產(chǎn)的動(dòng)作，準(zhǔn)媽媽可以在懷孕的最后幾個(gè)月里多多練習(xí)。

盤(pán)腿對(duì)腳坐：保持后背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內(nèi)側(cè)拉，同時(shí)緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時(shí)可以改善分娩時(shí)的體位，保持骨盆柔韌性，增強(qiáng)下身的血液循環(huán)。

如果比較難完成這個(gè)姿勢(shì)，可以靠著墻來(lái)支撐后背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持后背筆直。

上下?lián)u擺骨盆：用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀干在同一水平線(xiàn)。收腹，保持該姿勢(shì)數(shù)秒鐘，同時(shí)輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重復(fù)上述動(dòng)作。這可以加強(qiáng)腰部肌肉，幫助減輕分娩時(shí)的背痛。

你也可以靠著墻進(jìn)行類(lèi)似的動(dòng)作：直立靠近墻，努力讓腰下臀上的部位靠近墻面。

墻面滑行：背靠墻站立，兩腳分開(kāi)，距離與肩同寬，慢慢靠墻下滑至處于坐姿。保持該坐姿數(shù)秒，然后再上滑至站立。反復(fù)進(jìn)行該動(dòng)作10次。這一動(dòng)作有助打開(kāi)骨盆口，以給胎兒更大的空間進(jìn)入產(chǎn)道。

為了減輕膝蓋的壓力，可以在后背放個(gè)小球，以減少滑行過(guò)程中的阻力。你也可以不靠墻來(lái)完成該動(dòng)作，同樣需要保持后背筆直，兩腳分開(kāi)同肩寬。

在準(zhǔn)媽媽不愿選擇順產(chǎn)的原因中，有大部分是產(chǎn)痛和產(chǎn)程過(guò)長(zhǎng)的原因，分娩并不是一個(gè)簡(jiǎn)單的過(guò)程，準(zhǔn)媽媽在懷孕期間可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，為生產(chǎn)做好準(zhǔn)備，自然分娩并不是做不到。