有助順產的運動

抬手腳訓練(4～7個月、生產后兩個月亦適用)

訓練部位：背肌、腹肌。

功效：增加骨盆與肩胛的穩定、改善腰酸背痛。

步驟：

1、雙手撐住地面，膝蓋彎曲跪趴，背脊盡量打直，吸氣準備。

2、吐氣，右手、左腳同時離地抬起，手往前伸、腳往后伸，盡量打直勿彎曲，約持續2～3秒。注意背肌要撐住，身體不可歪斜，臀部不能翹起。

3、吸氣，放下。換左手右腳離地，做法同步驟2。每邊重復3～5次。

注意事項：做動作時腰椎勿下垂;如果手腳無力，步驟2時可不用抬起離地，只要做出手往前、腳往后跨的姿勢即可，注意背部仍要打直。

溫馨提醒：雖然，孕期運動有助于順產，不過，孕期運動也是要分時間段的哦。比如：在懷孕的前三個月，就不宜做劇烈運動，因為這時候，胎兒還正在發育中。此時，如果做劇烈的孕期運動，不僅不利于順產，還容易引起流產。