準媽媽做哪些運動有助于順產(chǎn)?雖然剖腹產(chǎn)在分娩上更受年輕一族的青睞，但是醫(yī)學界仍然建議自然分娩。這是因為順產(chǎn)的孩子要比剖腹產(chǎn)生的孩子健康，也更有益于女性產(chǎn)后身體的恢復。母嬰健康專家認為，如果準媽媽有意識地提前進行一些有助于順產(chǎn)的運動，那么在生產(chǎn)時就可以起到很好的幫助作用。一起來了解一下哪些運動有助于順產(chǎn)吧!

孕期練習分娩運動的好處

懷孕后女性練習分娩運動可以幫助女性促進周身血液循環(huán)，起到增強心肺功率，調(diào)節(jié)身體健康狀況和神經(jīng)系統(tǒng)的作用，從而有助于改善懷孕所帶來的疲勞感和不適。在分娩運動的練習中，準媽媽能夠改善盆底肌肉，幫助放松骨盆關節(jié)，有助于日后生產(chǎn)。堅持練習則有助于全身肌肉的運動和放松，可起到改善女性心情和延緩皮膚衰老的作用。

增強肩部肌肉力量的運動

姿式1：找到自己覺得舒適的姿勢坐在地毯或是椅子上，面向前方，兩手手臂向上屈肘，同時兩只手五指并攏，自然放在肩上。兩肘慢慢向前移動，兩手手指彎曲，用腕力按壓肩部。如此重復數(shù)次，最好配合做深呼吸，心里默數(shù)十個數(shù)。

姿式2：找到自己覺得舒適的姿勢坐下，面向前方，左手手臂屈肘，小臂自然著地，右手慢慢向上舉起，身體向左側(cè)盡量彎曲，右手臂向左伸。配合深呼吸，可重復多次，可依據(jù)孕婦自身的體力來決定做多少次為宜，如果覺得累了就休息。

姿式3：找到自己覺得舒適的姿勢坐下，面向前方，右手手臂屈肘，小臂自然著地，左手慢慢向上舉起，身體向右側(cè)盡量彎曲，左手臂向左伸。配合深呼吸，可重復多次，可依據(jù)孕婦自身的體力來決定做多少次為宜。如果覺得累了就休息。其實就是反方向重復姿式二的動作。

通過此套動作可以增強女性肩部肌肉力量，并起到強身健體，緩解身體疲勞的作用。尤其是對長時間坐辦公室的孕婦更是大有幫助。

增強臀腿肌肉力量的運動

姿式1：同樣采用坐姿，兩手自然下垂放在身體的兩側(cè)，手掌著地，面部向前，兩腿前平伸，稍屈膝，腳跟著地，腳趾上翹，盡量放松，小腿腳踝腳趾用力，默數(shù)十個數(shù)，并配合做深呼吸。

姿式2：在前一個動作的基礎上，兩腿向前平伸，腳跟著地，腳面向前，腳趾伸進，默數(shù)十下，配合深呼吸。

注意事項

每次練習時間不宜過長，用力不宜過猛，更不能急于求成，整個練習過程以個人體能來定，如果覺得累或是不適就不要再練下去。通過練習如果覺得有效果就要堅持，只有長時間的練習才能起到一定的較果，三天打魚兩天曬網(wǎng)是沒有任何作用的。練習手腳肌肉力量的時間，還可配合練習腰部和盆底肌肉的動作一起進行，效果會更好。

母嬰健康小編溫馨提示：科學合理的運動可以助順產(chǎn)一臂之力，不妨在孕前為自己增添產(chǎn)力吧!