鈣片何時吃比較好?

口服補鈣，以清晨和臨睡前各服用一次為佳。如一日多次，最好在飯后1小時服用，以減少食物對鈣吸收的影響。人的血鈣在后半夜及清晨最低，若選用一日一次的鈣制劑，最好臨睡前服用，可使鈣劑得到充分吸收和利用。

至于補多少，最好請專業人士評估飲食當中的鈣含量，再加上補充的鈣制劑，每天補夠1000毫克鈣就夠了。孕婦服鈣片過多不僅容易造成胎兒顱縫過早閉合導致難產，甚至會使胎盤過早老化引起胎兒發育不良，再者，鈣攝入量過高不利于其他微量元素如鐵、鋅、鎂、磷的吸收利用，尤其是鐵，容易引起貧血。

烹調“小竅門”提高吸收率

你可能要問：含鈣豐富的食物沒少吃，為啥吸收不好呢?

蔬菜中含有的草酸，與鈣結合形成草酸鈣，不利于鈣的吸收。像菠菜、莧菜、韭菜、茭白等，含草酸就比較高，陳永春建議食用之前用開水焯一下，使草酸溶于水中。

喝骨頭湯時不妨放點醋。在一定的酸性環境下，骨頭中的鈣離子容易游離出來，有助鈣的吸收。

專家建議：

1、每日不要攝入過多的蛋白質。實驗表明，女性攝入65克蛋白質/日時鈣不會流失，增加到98克蛋白質時，每日體內的鈣流失26克。

2、過多地攝入食鹽，也會增加鈣從尿中的流失量。成人攝入0.5克鹽/日，尿中的含鈣量不變，若增加為5克，則尿中的鈣量顯著增加。

3、每天不要喝太多的咖啡。每天喝4杯以上的咖啡，患骨質疏松者明顯增多。