孕晚期的時候，準媽媽需要做的準備是很多的，要多做一些利于分娩的運動，但是又不能強度太大，而且專家還提醒說孕晚期的時候要注意訓練呼吸運動，這樣等到分娩的時候是有助減少宮縮陣痛，利于順利分娩的，下面一起來看看介紹吧：

日常呼吸訓練

分娩時，當宮縮達到頂點，淺呼吸會對準媽媽有幫助。而且方法非常簡單，準媽媽用口吸氣和呼氣，吸氣時只吸到肺的上半部。家醫建議，準媽媽可以找準爸爸幫忙，陪你練習淺呼吸，讓他兩手放在你的肩胛上，他會感到你的兩肩胛有向上提的活動。

分娩前，每天堅持練習淺呼吸。孕媽媽平時練習時，可以坐在地氈上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。只要使肺部的上部充氣，這樣胸部的上部和肩胛將會上升和擴大。呼吸應豐滿而短促，嘴唇微微開啟。通過喉部把氣吸入。

淺呼吸約10次之后需要作一次深呼吸了，之后你再做10次。當子宮收縮達到高點時可采用這種淺呼吸。每天堅持練習，分娩的時候會得心應手，減少分娩時候產生的陣痛。而且，掌握淺呼吸，當你處于分娩過程中，你能處于放松狀態并且保持平靜，甚至宮縮時也能控制自己的身體。

注意：有高血壓、妊娠合并癥或并發癥、多胞胎懷孕、心臟疾病、前置胎盤或有早產現象的孕婦，均不適合運動。