肢體障礙有多種不同的形式，可分為生理狀況與心理狀況，以及視覺與聽覺方面的障礙。各種不同的障礙包括了不同類型的狀況，而每一種狀況都有不同影響。舉例而言，視覺障礙包括全部失明及部分失明。大部分被視為盲人的人，大多有嚴(yán)重的視覺問題，而不是全然的全盲，只有大約5％的人沒有光覺反應(yīng)。

　　有許多生理障礙是源自于生病、受傷或先天性的殘障。例如：癱瘓受傷可能是因?yàn)榧棺凳軅�或大腦麻痹所致，另外也很可能是因?yàn)檠�管硬化。肌肉受影響的程度與癱瘓的類型有各種情況，因此在本章中，我們無法完備地針對(duì)各種障礙情況提供運(yùn)動(dòng)方式。無論如何，我們?nèi)匀荒軌蚪o予一些概略性的指導(dǎo)，教導(dǎo)身體殘障者如何運(yùn)動(dòng)。

　　假如你在身體方面有某些殘障，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你也可以做本章中的許多運(yùn)動(dòng)。也許，有—些運(yùn)動(dòng)你根本無法進(jìn)行，或是需要做姿勢方面的調(diào)整。例如：你可能必須坐著，而無法站立。各種類型的身體殘障，以及殘障的程度是決定你能做哪一些運(yùn)動(dòng)的重要因素。你可以視自己的限度來參考這些運(yùn)動(dòng)，并選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。假如在某方面發(fā)現(xiàn)有困難，可以詢問婦科的物理治療師，以及調(diào)整這些課程，使這些運(yùn)動(dòng)課程適合自己。假如你有肌肉痙攣的困難，最好避免做一些運(yùn)動(dòng)，但是也可以找出取代的方式。

　　如果你無法專注于所有的運(yùn)動(dòng)，那么可以只做對(duì)你來說最重要的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的基本原則仍然不變，即以最大的限度去做，并以身體的感覺來引導(dǎo)你決定運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。任何可以增強(qiáng)日常活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)你是絕對(duì)有益的、要避免疲勞，可以做短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，而不作長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。

　　做有氧運(yùn)動(dòng)是有可能避免疲勞的，即使是坐在椅子上，有氧運(yùn)動(dòng)也可以增強(qiáng)你的心肺功能。假如你可以運(yùn)動(dòng)手臂，則可以做手臂的環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，還有側(cè)彎、頭部與軀干的環(huán)繞運(yùn)動(dòng)。

　　如果你在平衡方面有障礙，在活動(dòng)一只手臂時(shí)，需要另—只手支撐。那么，可以一次只活動(dòng)一只手，而用另一只手來支撐。

　　假如你可以同時(shí)移動(dòng)兩只手臂，則可交互地將雙手置于頭部上方拍掌，然后再將雙手置于膝蓋上。雙手不要同時(shí)置于頭上過長的時(shí)間，這會(huì)導(dǎo)致肩膀肌肉的疲勞，同時(shí)會(huì)使血壓上升。運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好要有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)。
　　假如你因?yàn)槠胶鈫栴}而有站立的困難，但是雙腳仍可以運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以用坐姿進(jìn)行下肢的運(yùn)動(dòng)。
　　先伸直一只腳，然后將腳掌平貼于地面。接著，再用另—只腳做重復(fù)的動(dòng)作。交互做這運(yùn)動(dòng)，直到雙腳各進(jìn)行6～8下為止。接著，你的手臂也可以加入這種運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你伸直—只腳時(shí)，一只手也可以高舉于頭部上方。

　　彎曲膝蓋坐下來，而你的雙腿有所支撐。維持膝蓋的彎曲，首先是提高右大腿，用右大腿進(jìn)行有節(jié)奏感的運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)迅速，并使脈搏跳動(dòng)的頻率增加。

　　在你所選擇的運(yùn)動(dòng)范圍及程度內(nèi)，可能無法使脈搏頻率增加到理想目標(biāo)，但是任何少許的增加都是有益的。如果察覺脈搏跳動(dòng)的增加很大，尤其是已經(jīng)到達(dá)訓(xùn)練程度的最大極限，那么可能需要稍微減緩運(yùn)動(dòng)。要確定你的呼吸是平緩的，不要運(yùn)動(dòng)得太快，而將手臂放下。可以試著把雙臂伸展在頭部前方，而不是高舉過頭部正上方。

　　假如你大部分的時(shí)間都是坐在輪椅上，而使行動(dòng)受到限制，無法活動(dòng)。也許，你會(huì)覺得無法憑藉自己的力量完成許多運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@需要耗費(fèi)許多精力。

　　如果能夠找到人來幫助你，把你由輪椅上移至地板或較硬的床上，和你一起做一些運(yùn)動(dòng)，那么你在各方面都會(huì)獲得好處。這能使你有機(jī)會(huì)得以伸展因?yàn)殚L時(shí)間維持同一姿勢而萎縮的肌肉與關(guān)節(jié)。俯躺一段時(shí)間，可以避免臀部肌肉與膝蓋的僵硬。俯臥時(shí)，做數(shù)次抬起頭部的動(dòng)作，如此便能運(yùn)動(dòng)到背部的肌肉。

　　由俯臥的姿勢翻轉(zhuǎn)成仰臥的姿勢，也是很好的腹部運(yùn)動(dòng)。假如可以得到別人的協(xié)助，保持膝蓋的彎曲，然后做抬起頭部與肩膀的動(dòng)作，則腹部肌肉將得以增強(qiáng)。

　　你和你的嬰兒可以采取不同的方式，進(jìn)行仰臥的運(yùn)動(dòng)。如果有個(gè)較大的小孩，也可以一起進(jìn)行這運(yùn)動(dòng)。

　　坐在輪椅上，反手拿置于背后桌上或櫥柜里的物品，而不是旋轉(zhuǎn)輪椅，正面取物，這是很好的柔軟運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榧棺岛透共康呐まD(zhuǎn)，可以使腹斜肌得以充分地運(yùn)動(dòng)。

　　假如你有視覺障礙，可以請(qǐng)朋友為你錄音，描述這些運(yùn)動(dòng)。另外，和一位朋友一起做運(yùn)動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)自己有所幫助。有一些有氧運(yùn)動(dòng)可以二人手牽著手一起做，例如：做向前與向后步行的運(yùn)動(dòng)。有一些運(yùn)動(dòng)會(huì)要求參與者繞成圓圈，—起運(yùn)動(dòng)，以增加趣味。這也許對(duì)你有好處，但是也很可能幫不上忙。如果牽著他人的手會(huì)造成平衡方面的問題，那么不妨在原地?cái)?shù)著拍子踏步走，而不要做出向前或向后的動(dòng)作。這么做也會(huì)很有效果。假如需要支撐物，可以抓住椅背。

　　如果你有聽覺方面的障礙，而無法聽音樂，則可以用你本身的速率來進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)。叫依你本身的節(jié)奏感來計(jì)算運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。如前文所述，對(duì)某些人而言，音樂未必有好處，因?yàn)樗�往往使人們運(yùn)動(dòng)得太快或太慢。以你本身的脈搏速率和感覺來衡量有氧運(yùn)動(dòng)的輕快程度是否足夠。假如有因痛風(fēng)而導(dǎo)致膝蓋僵硬或疼痛的問題，要避免做會(huì)使關(guān)節(jié)過度伸張的運(yùn)動(dòng)，例如，膝蓋彎曲與身體向上的運(yùn)動(dòng)。專心于增強(qiáng)骨盆肌肉與腹部的力量，并維持關(guān)節(jié)的靈活，為了達(dá)到這目標(biāo)，可以做一些維持柔軟度的運(yùn)動(dòng)。如果辦得到，可以采取坐姿做一些手臂的環(huán)繞運(yùn)動(dòng)與膝蓋抬起的運(yùn)動(dòng)，同為這會(huì)增強(qiáng)活力與柔軟度。

　　游泳是增強(qiáng)肌肉的柔軟度、強(qiáng)度與活力的好方法，而且不會(huì)對(duì)任何關(guān)節(jié)造成不必要的張力，因?yàn)樗畷?huì)支撐你的體重。不過，有時(shí)候當(dāng)你感到關(guān)節(jié)疼痛的時(shí)候，休息會(huì)比運(yùn)動(dòng)更加重要。這時(shí)，應(yīng)該應(yīng)用一些松弛的技巧，以找到感覺最舒服的姿勢。

　　假如你身有殘疾，又必須看顧嬰兒，有時(shí)候，你會(huì)覺得很疲倦。當(dāng)你有這種感覺時(shí)，應(yīng)該避免去處理日常生活中的雜事與瑣碎的家務(wù)事，要盡量休息，使自己的精神放松。剛開始時(shí)，你很可能會(huì)認(rèn)為自己凡事都做不好，但是很快地你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己做起來是多么地嫻熟并且很輕松地處理妥當(dāng)。在你好好地休息時(shí)，可以想象一下這么美好的情況，將會(huì)非常理想。