不論你何時(shí)做蹲臥起立的運(yùn)動(dòng)，重要的是要避免任何不必要的扭曲運(yùn)動(dòng)。
　　①單腳屈膝脆下。
　　②雙腳同時(shí)著地。
　　③雙手置于身前，放在地板上，小心地把身體移動(dòng)成側(cè)臥姿勢(shì)。
　　④慢慢地把雙腳移動(dòng)至身體的前方，保持膝蓋彎曲的姿勢(shì)而仰躺。
　　起來(lái)時(shí)，由背后至側(cè)面采取膝蓋彎曲的姿勢(shì)，慢慢地起來(lái)。將身體往前推，成為側(cè)坐的姿勢(shì)，隨后雙手雙腳著地，成為貼地的姿勢(shì)。將單腳置于前方，貼緊地面，轉(zhuǎn)而成為半跪的姿勢(shì)。雙手置于彎曲的大腿上，撐起身體，呈站立的姿勢(shì)。