在這個(gè)季節(jié)，體形標(biāo)準(zhǔn)的朋友需要控制飲食，保持不超重；體重超標(biāo)的朋友則負(fù)擔(dān)加重。特別是愛美的女性朋友，應(yīng)該怎么掌握科學(xué)的健身方式，以達(dá)到控制長膘的目的呢？

　　實(shí)踐表明：有氧運(yùn)動(dòng)＋全身性的力量訓(xùn)練，同時(shí)配合正確的飲食是防止長膘的科學(xué)方法。
 
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　　多做運(yùn)動(dòng)

　　戶外運(yùn)動(dòng)

　　此時(shí)正是戶外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)。一般來講，登山（如何正確爬山）、郊游、慢跑等運(yùn)動(dòng)都很適宜，還可以選擇滑雪（滑雪旅行時(shí)的外延裝備）、溜冰等項(xiàng)目。這些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大、持續(xù)時(shí)間較長，是典型的有氧運(yùn)動(dòng)，能消耗很多熱量，防止脂肪堆積 。

　　跑步可能是最方便、經(jīng)濟(jì)的有氧運(yùn)動(dòng)。每30分鐘慢跑，大概消耗300-350千卡熱量。沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)的朋友，可以從散步開始，到快步走，最后過渡到跑步。開始訓(xùn)練時(shí)每周3次左右，每次20分鐘，逐漸增加到每周4-5次，每次30-40分鐘。 跑步節(jié)食記 72天減六十斤

　　女孩子為了塑造美好體形，還可增加一些墊上運(yùn)動(dòng)。跪姿雙手撐地，輪流向后上方抬腿，每條腿做2-3組，每組10-15次，能美化臀形；雙膝著地的俯臥撐能使胸部更挺拔；仰臥姿勢(shì)的雙腳輪流踢蹬，能很好地鍛煉腹部。

　　推薦：一套簡單易學(xué)的墊上瘦身操——這種墊上操比較簡單，容易學(xué)、動(dòng)作難度低，特別適合家庭主婦們?cè)诩依锟措娨晻r(shí)，利用廣告播出的時(shí)間進(jìn)行鍛煉。

　　練練力量

　　青鳥健身教練部總監(jiān)王曉風(fēng)說，為了有效對(duì)付季節(jié)性長膘問題，還應(yīng)該進(jìn)行力量練習(xí)。每周進(jìn)行2－3次器械練習(xí)，每次30分鐘左右。鍛煉的強(qiáng)度（單位時(shí)間內(nèi)的次數(shù)）可以適當(dāng)降低，延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間，促進(jìn)脂肪燃燒。女性健身者可以選擇拉丁、踏板、高低沖擊有氧操等。男性健身者可以選擇固定自行車、跑步機(jī)、登山機(jī)、太空漫步機(jī)等。

　　用各種機(jī)會(huì)消耗能量

　　都市人的生活節(jié)奏日益加快，很多女性平時(shí)家里、單位、菜市場三點(diǎn)一線，能有條件去健身房健身的比例很小。這種勞累日積月累，形體就很容易變形。針對(duì)這個(gè)問題，北京青鳥健身中心的體能訓(xùn)練師周京晶認(rèn)為，如果能形成良好的健身意識(shí)，對(duì)日常生活中的各種簡單健身機(jī)會(huì)都能下意識(shí)地利用，就會(huì)達(dá)到事半功倍的效果。比如，盡量少用電梯、汽車等代步工具，多行走；在辦公椅上坐的時(shí)間超過40分鐘時(shí)，最好能起身走動(dòng)走動(dòng)；早上剛起床時(shí)，多做一些舒展運(yùn)動(dòng)等等。 窈窕6方 家務(wù)活瘦身小秘訣

　　飲食多注意（可多吃點(diǎn)酸的）

　　要對(duì)付長膘，吃也很關(guān)鍵。建議飲食上清淡一些，晚餐要少吃。 兩大竅門 晚上狂吃卻不胖

　　1、少吃辛辣。燥熱傷肺，應(yīng)少吃蔥、姜、辣椒、胡椒等辛辣食物，防止辛溫助熱，加重肺燥癥狀。

　　2、宜吃酸。從五行相克來講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，肺燥傷肝。適當(dāng)多吃蘋果、石榴、葡萄、芒果、柚子、檸檬、山楂等酸味食物，可以收斂肝氣。

　　3、養(yǎng)陰益氣。為防燥氣，應(yīng)多吃豆?jié){、牛奶、山藥、百合、甘蔗、梨、蜂蜜、銀耳、蓮子、藕、枸杞、魚肉、雞鴨蛋、豆制品、素菜。