害喜是孕婦在懷孕期間暫時(shí)性的生理現(xiàn)象，雖然不是疾病，但是卻會(huì)讓孕婦很難受。如何改善害喜現(xiàn)象呢?按照以下的幾點(diǎn)去做，就可以改善害喜帶來的不適了。

   如何改善害喜之飲食

    1. 以“少量多餐”為原則。大約每二到三個(gè)小時(shí)就進(jìn)食一次，每次不要吃太多，選擇富含碳水化合物(例如蘇打餅干)、蛋白質(zhì)的食物為佳，且湯湯水水的東西盡量少吃。

    2. 避免吃油炸、油膩、辛辣、具刺激性或是不好消化的食物。

    3. 有些孕婦對(duì)于帶有特殊或強(qiáng)烈味道的食物較為敏感，容易引發(fā)惡心、嘔吐的感覺，因此最好也能避免這類的食物。

    4. 在睡前可以吃一些食物(例如蘇打餅干、土司)，或喝一杯溫牛奶，這樣隔天起床才不會(huì)因?yàn)榭崭垢卸�產(chǎn)生惡心的情形。

    5. 由于早晨體內(nèi)的血糖較低，容易產(chǎn)生惡心、嘔吐的感覺，因此起床后可以先在床上吃點(diǎn)東西(例如蘇打餅干)，然后再下床。

    6. 若孕婦對(duì)姜的味道不會(huì)排斥，則可食用姜湯，以改善惡心、嘔吐的情形。

    7. 不要一次喝太多水，可改為分次飲用，比較不會(huì)出現(xiàn)想要嘔吐的狀況。

    8. 盡量挑選自己喜歡的食物吃，不要勉強(qiáng)吃不想吃的食物。

    9. 增加單糖的攝取，例如柳橙汁及葡萄汁就是不錯(cuò)的選擇。

    10.服用維他命B6，可減緩惡心的感覺。

    11.由于鐵劑容易導(dǎo)致惡心、嘔吐的情形，若孕婦因?yàn)樨氀�而有服用鐵劑，在此階段應(yīng)該先停止服用。

     如何改善害喜之日常生活

    1. 遠(yuǎn)離廚房的油煙味。在廚房煮菜時(shí)要記得開啟抽油煙機(jī)，或是改用微波爐來烹調(diào)食物，以減少油煙的產(chǎn)生。

    2.遠(yuǎn)離較為嗆鼻的氣味，例如煙味、油漆味、魚腥味等。

    3.保持室內(nèi)空氣流通，新鮮的空氣可減少惡心的感覺。

    4.穿著寬松的衣物，有助于紓解腹部的壓力。

    5.保持心情愉快，可安排一些輕松的活動(dòng)，分散對(duì)于身體不適的注意力。此外，還要避免熬夜及過度緊張。

    6.睡覺時(shí)可將枕頭墊高，減少發(fā)生食物逆流的情形。