如果你是一個(gè)新媽媽，那么你十有八九正在對(duì)產(chǎn)后煩人的小肚子嗟嘆不已。不要慌，按我的方法做，每天只需十分鐘，就能還你孕前的傲人身姿了。

　　按順序做下面幾個(gè)動(dòng)作，能有效地鍛煉腹部肌肉，減掉多余脂肪，在擁有平坦小腹的同時(shí)，還能使身體更加協(xié)調(diào)、輕盈。 練習(xí)器械準(zhǔn)備：你需要準(zhǔn)備一個(gè)比較結(jié)實(shí)的椅子或者沙發(fā)、一塊健身毯。 準(zhǔn)備活動(dòng)：在做動(dòng)作之前，需要進(jìn)行7~10分鐘簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，比如原地踏步、慢跑等。

　　動(dòng)作之一——“龍卷風(fēng)” 練習(xí)部位：腹部 1、身體直立，雙腳分開(kāi)，右腿放于左腿前方。 2、彎曲肘部，再將手臂舉置與肩同高處。 3、左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿處于于地面平行狀態(tài)，同時(shí)左肩放低，使肘部接近左膝。 4、收回手臂和大腿，回到開(kāi)始姿勢(shì)，換右腿和右側(cè)手臂5、重復(fù)上述動(dòng)作25次。

　　動(dòng)作之二——轉(zhuǎn)身 練習(xí)部位：腹部、脊椎 1、上身直立，雙腿分開(kāi); 2、手臂平行抬高到胸前，肘部彎曲，掌心向下。 3、將身體重心的2/3移到右腿上，以右腿為軸，左腿繃直，上身向右側(cè)轉(zhuǎn)身。 4、注意左腳腳尖著地，右腳不要?jiǎng)樱�同時(shí)手臂一直保持彎曲姿勢(shì)，置于胸前位置。

　　動(dòng)作之三——仰臥起坐 練習(xí)部位：小腹、后背 1、仰身躺在健身毯上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上。 2、手臂彎曲，搭在一起，并抬到胸前位置。 3、慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢(shì)2秒鐘，上身再躺回到健身毯上，深呼吸2次，再重復(fù)上述動(dòng)作20次。

　　動(dòng)作之四——側(cè)身 練習(xí)部位：腹部、手臂肌肉 1、側(cè)身躺在健身毯上，雙腿并攏，左腳著地，右腳放在左腳上。 2、然后左臂彎曲，肘部和小臂著地將上身支起，右臂稍微彎曲置于小腹位置，保持姿勢(shì)5秒，然后回到開(kāi)始姿勢(shì)，換右側(cè)重復(fù)動(dòng)作。 運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中的注意事項(xiàng)：要注意呼吸的調(diào)節(jié)——當(dāng)收緊肌肉，準(zhǔn)備開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，深深吸一口氣，有了更多的氧氣供給，各部位的肌肉才能完成高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。而當(dāng)伸展肌肉、完成動(dòng)作的時(shí)候，再用力把氣呼出去。

　　產(chǎn)后瘦身美體最關(guān)鍵的就是要依靠運(yùn)動(dòng)，這一點(diǎn)很多人都明白。不過(guò)要想找到一種科學(xué)有效的運(yùn)動(dòng)方法就比較困難了。學(xué)會(huì)了今天教授的動(dòng)作，你就再也不會(huì)為產(chǎn)后的瘦身美體而煩惱了。