很多準媽媽都會出現(xiàn)晚上心煩、睡不踏實的現(xiàn)象，這些都是睡眠質(zhì)量差的表現(xiàn)，但是有的人就不清楚了，說自己沒有懷孕的時候從來沒有出現(xiàn)過睡不著的現(xiàn)象，但是在懷孕的時候怎么就會出現(xiàn)呢，那么今天從孕期保健的角度給各位準媽媽講講在孕期要是出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差的情況該如何的應(yīng)對、調(diào)整才能使睡眠質(zhì)量變好。

一、你的睡眠姿勢正確嗎?

懷孕后，胎兒在母體內(nèi)不斷生長發(fā)育。為了滿足和適應(yīng)胎兒的需要，孕婦全身生理功能和解剖結(jié)構(gòu)都會發(fā)生一些變化。特別是子宮逐漸增大，子宮的血流量也大大增加。

如果孕婦這時采取仰臥位睡覺，增大的子宮壓在子宮后方的主動脈上，子宮的供血量明顯減少，直接影響胎兒的營養(yǎng)和發(fā)育。如果孕婦患妊娠中毒癥，仰臥位睡覺可以影響腎臟的血液供應(yīng)，如流量明顯減少，排尿量也隨之減少。孕婦身體內(nèi)的鈉鹽及新陳代謝過程產(chǎn)生的有毒物質(zhì)不能及時排出，將加重妊娠中毒癥的病情，出現(xiàn)血壓升高，蛋白尿、下肢及外陰部浮腫，甚至發(fā)生抽筋、昏迷，醫(yī)學(xué)上叫做“子癇”，處理不當(dāng)，將威脅母子的生命安全。

二、你睡覺前會喝很多水嗎?

懷孕期間，最令人討厭的一件事可能要數(shù)半夜起床數(shù)次去衛(wèi)生間小解。如果入睡前幾小時內(nèi)能控制喝水的量，可減少半夜起床方便的次數(shù)。需要提醒的是，懷孕期使身體保持充足的水分很重要，所以，你應(yīng)當(dāng)確保在白天或其它時段充分“補水”。

貼心提醒：睡前盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，如果實在想喝，也請在早晨或下午午睡后飲用。這樣，到晚上入睡時就沒那么興奮了。

三、你睡前的心情好嗎?

堅持列一個“要事”清單，在晚飯時把單子列好，等到第二天再去處理單子上的事情，要確保吃晚飯時把所有的雜事都處理完，這樣在上床睡覺前你就可以放松一下了。如果你是那種半夜會因為想起某件緊迫工作而醒來的人，那就在床邊放一個記事本，這樣就可以趕快把事情記下來，然后再重新入睡了。

貼心提醒：懷孕之初，很多未來的準媽媽會因為新生命的到來和即將發(fā)生的人生重大轉(zhuǎn)變而心事重重。吃一些清淡的小點心，洗個溫水澡，嘗試做瑜珈，等等，這些都會使心情得到放松，從而更快更好地入睡。

所以各位準媽媽要是平時總是仰臥睡覺的話會影響腹中寶寶的發(fā)育哦，嚴重的還會危及母子安全哦，而且孕婦在入睡前不要喝太多的水，因為喝水太多的話也會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差，可以再白天適當(dāng)?shù)亩嗪纫恍┧�，到了晚上八點以后就盡量不要喝水了哦。而且孕婦要保持好心情哦，保持一個好心情睡覺的時候都會笑出來哦，怎么樣各位準媽媽試試看吧。