孕婦鍛煉通常可以選擇一些自己喜愛的方式，如跳舞、游泳、做操、練瑜伽功、騎自行車和散步。一般來講，孕婦進行的鍛煉應針對增強心臟能力、體力和靈活性這些方面，同時要避免跳躍。

步行是一種很好的鍛煉方式，不但要在平地步行，不定期可以選擇一些有一定坡度但不滑的地方步行，當條件允許時，可以增大步行的距離，開始時可以走上1000米，一周三次。然后每周逐漸增加一點，步行的速度也可以加快些。在步行前，一下要先做上5分鐘的慢步熱身，步行結束前5分鐘則應放慢速度。

孕婦把握自己鍛煉量的一個關鍵是注意自己身體所發出的信號。例如，許多孕婦在懷孕初期常常感頭暈，而且隨著胎兒越來越大，她們身體的重心也發生了一些變化，在這種時候，孕婦容易摔倒。在懷孕的最后三個月，這種情況尤其容易發生。一旦身體出現一些不適的信號時，如疲勞、目眩、心臟悸動、氣短或背疼時，你都應該停止鍛煉。

孕婦在秋季鍛煉要以適度為原則，何為適度的，就是不要讓自己的身體感覺到過熱，如果感覺到過熱就說明你運動過度了，而且你還要知道，如果體溫過高，胎兒的發育也會受到影響。不當的鍛煉可能會產生很多孕期健康問題。從這個角度來講，秋季實際上是孕婦鍛煉的好季節，因為這時候天氣涼爽，不用擔心體溫過熱。孕婦鍛煉應該首先選擇自己喜歡的鍛煉方式，這樣在身體得到鍛煉的同時，心情也會感到愉悅，可以說是一舉兩得。注意不可進行劇烈的運動。