由于身體在不斷發(fā)生變化，孕期一些媽媽出現(xiàn)睡眠質(zhì)量極差的情況。有一些女性在孕晚期會(huì)出現(xiàn)整宿失眠的癥狀。那么，孕婦該通過哪些有效的方法緩解睡眠質(zhì)量呢？以下7點(diǎn)建議，可以助各位孕媽一臂之力!

1 、暖暖的再睡覺

很多人都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，尤其是在寒冷的夜晚，要是腿和腳涼涼的，就怎么也睡不好。孕媽也是一樣，所以晚上泡泡腳是個(gè)不錯(cuò)的選擇。建議在泡腳的同時(shí)還可以按摩一下腿部肌肉，這樣可以防止睡覺時(shí)抽筋�？傊�，每天晚上堅(jiān)持泡腳絕對是非常好的保健方法。

2 、睡硬板床不腰疼

一些孕媽覺得睡硬床很不舒服，其實(shí)孕媽睡硬床比軟床要好。軟床雖然躺著舒服，但會(huì)使腰疼的癥狀加重，而且會(huì)壓迫動(dòng)脈和靜脈，對孕媽和寶寶的健康都有不利影響。所以從現(xiàn)在開始睡硬床吧，如果實(shí)在不習(xí)慣，可以在下面鋪一個(gè)稍厚的棉墊。

3 、睡覺時(shí)墊高腿

為了防止孕媽下肢浮腫，可是在睡覺時(shí)把腳稍稍墊起來。不用墊很高，以不影響睡眠為宜。

4、 保持室溫稍低

因?yàn)樵袐尩捏w溫較正常時(shí)要偏高一些，所以室溫稍低能幫助孕媽盡快入睡。但也不宜過低，以自身舒適為主。

5、 睡前少喝水

孕媽每天補(bǔ)充充足的水分是非常必要的，但是最好在白天補(bǔ)充，因?yàn)橥砩虾忍�多水容易起夜。所以建議孕媽在睡前2-3小時(shí)盡量少喝水。

6 、睡前放松運(yùn)動(dòng)

每天睡覺前做一些放松身心的事情對睡眠非常有幫助。比如說簡單的運(yùn)動(dòng)、聽聽音樂等。

7 、午休很重要

無論上班與否，中午稍作休息對于孕媽來說非常重要，這會(huì)很大程度上減輕孕媽的疲勞感。所以盡量為自己創(chuàng)造條件有個(gè)良好的午休吧。

孕期睡眠質(zhì)量對寶寶和孕婦都非常的重要，因此，孕婦一定要保障睡眠質(zhì)量！