(二)新鮮水果

1.柚子：柚子像其他柑橘類水果一樣富含維生素C和鉀，含糖量不高，每天吃上1-2瓣，有駐顏修身的作用。

2.火龍果：火龍果不尋常，在于它的黏液和黑色的小籽，會有完備的研究逐步揭示它們的好。建議每天平均半個火龍果作為加餐來食用。

3.蘋果：蘋果富含果膠、蘋果酸和鉀，有這幾件法寶，蘋果位列瘦身水果之列當之無愧啊。建議新媽咪每天都吃上半個蘋果。

(三)糧谷主食

1.苦蕎：高寒山地出產的苦蕎可以減肥。這種谷物營養價值高，不僅富含生物類黃酮，還有禾本植物(大米、小麥)缺乏的維生素PP和賴氨酸，這些都不是瘦身者青睞它的直接原因，它含有支鏈淀粉，是緩慢吸收的碳水化物，減肥靠的主要是它。每周2-3次食用部分添加苦蕎面粉制作的面條、饅頭，會很有益。

2.赤豆：能利水通乳，營養也很好，蛋白質豐富，磷和鐵的含量也高，豆皮里還有膳食纖維和豆皮多酚，有著大米、面粉所難企及的營養價值，十分適合新媽咪。不過，吃豆沙不算吃赤豆，因其經過一番精工細作又添加糖分，失卻了天然的營養和瘦身之功。每天一碗赤豆湯，加餐時吃兩勺自己熬制的無糖赤豆沙，或是在蒸飯的時候加一把泡軟的赤豆，都很好。

3.糙米：新媽咪要改吃糙米飯才好。與糙米相比，大米簡單得就如淀粉顆粒!糙米富含促進能量利用的B族維生素，膳食纖維的含量也顯著高于精制大米，這都有助于減肥瘦身。

(四)低脂肉類

1.烏雞：新媽咪離不開烏雞的滋養，中醫說其補益氣血，喝烏雞湯利乳，也利于減肥，因其低脂高蛋白，并富含鐵質。一周2只，不算太奢侈。

2.兔肉：兔肉可是當之無愧的瘦身食物。4兩兔肉的脂肪含量不及1兩豬肉，兔肉纖維里還含有促進脂肪利用的肉堿呢。建議每隔一天以兔肉作為正餐的肉食，每餐100-150克。

3.北極蝦：北極蝦又叫北極甜蝦，確實有著淡淡的甜味，不同于快速生長的養殖蝦，別看市售的北極蝦個頭不大，大都已在150米深的北極海底遨游了3-5年。北極蝦蛋白質含量高，肉質細嫩，脂肪含量低，且多為不飽和脂肪，很好消化，對身材構不成威脅。建議每周3-5次，每次吃10-15只，作為加餐點心也很好。

4.三文魚：三文魚雖不算低脂魚類，但是，它含有寶貴的ω-3脂肪，這是飛禽走獸所缺乏的。建議每周2-3次，每次50-100克，清蒸、紅燒或以刺身來食都好。

這15種健康美食是母嬰專家根據新媽媽的生理特點特別推薦的，在生活中都很常見，找起來并不麻煩。注重營養跟身材的新媽媽們，不妨試一下。