如果你認為產后美體的唯一任務就是減脂瘦身，那么這絕對是一種誤區(qū)，因為當你成功瘦身之后就會發(fā)現(xiàn)自己的身材還是和原來有很大的區(qū)別。我們之所以將產后美體稱之為產后美體，而不叫做產后瘦身是有原因的。懷孕的過程不僅會給女性增添很多多余的脂肪，也會讓你的身材走樣，因此，瘦身只是產后美體的一個組成部分而已。除了瘦身之外，我們還要進行美胸、美背、美腿等等工作。現(xiàn)在我們就先來說一說如何通過合理的鍛煉來達到產后美背的目的。

動作1：背部延伸一式

1：盤坐，兩腳放開，屈膝，臀部坐在腳間地上。兩手放在身旁。

2：吸氣。盡量保持身體筆直的前提下，同時雙手往上伸直，右手抓住左手，然

后抬至身體上方。保持一段時間。

3：呼氣。兩臂抱至頭部微微向右邊傾斜，回到起始坐勢，再換左邊，來回重復3次。

動作要領：媽媽才做此動作的時候，身體傾斜的幅度不要那么過大。動作熟練后，方可慢慢加大動作難度。

動作2：一背部延伸二式

1：盤坐，兩腳放開，屈膝，臀部坐在腳間地上。兩手放在身旁。

2：吸氣。兩臂取肘抱攏，然后慢慢將雙手手指在后背相扣。用力拉伸肩部肌肉，保持一段時間。

3：呼氣。回到起始坐勢，同時雙手往后伸直。來回重復3次。動作要領：背部盡量保持挺展，膝蓋可以彎曲。腰部力量不足時，可以先做背部延伸一式，然后再慢慢過渡到延伸二式。

產后瘦身的方法很多，而產后美背就沒有那么多種方法可以選擇了。產后美背的最有效方法就是通過鍛煉來達到目的，而要通過鍛煉來有目的性的塑造身體某一個部位的形態(tài)，我們就必須要掌握科學正確的方法。上面所推薦的兩種美背操就是各位新媽媽最理想的選擇。之所以說這兩款美背操非常適合新媽媽，不僅是因為它們的確效果出眾，也是因為他們能夠充分滿足新媽媽們的需求，新媽媽們不宜進行過于激烈的運動，也不宜讓自己過于疲勞。