飛鳥延展式

Step1：側坐，吸氣，左膝彎曲，腳跟靠近會陰處。

Step2：右腳向后伸出，伸直呈直線，成側弓步坐好。

Step3：兩臂自然垂擺，用力向后拉。

Step4：吸氣，收小腹，抬頭平視正前方，保持5個呼吸時間。

Step5：吐氣，松手，恢復坐姿。

另一側重復練習，重復3～5次練習。

動作提示：左腳、右腳的腳尖應保持在一條直線上，上身有向上拔的感覺。

產后美體重點并不在于進行多么激烈的運動，也不在于保持多么大的運動量，在這個問題上，很多新媽媽都犯了錯誤。有不少新媽媽為了恢復好身材而進行各種高強度的鍛煉，瘦雖然是瘦下來了，但是你會發現身材和原來似乎還是不大一樣。這就是為什么我們說產后美體，而不是產后瘦身了。只瘦身美麗是不會自己回來的，所以你就需要科學的方法，而上面這些鍛煉方法就是科學的方法，相信只要你堅持按照這些方法進行鍛煉，好身材遲早會回來。