為了更好的保證產后恢復，我們要在產后一個月內坐月子，最好是不要下床。而母嬰專家指出，產后越早運動身體恢復的越快。那么產后適合的運動方式有哪些?專家指出，不同的月份適合的運動方式各有不同。
 

中國人傳統的觀念是產后要“坐月”，就是生產后一個月內應盡可能休息，甚至不要下床，但新觀念認為產后越早運動，身體的復原就越快。產后6個月內，母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態，身體各系統機能也會因此一步步恢復正常。因此，產后6個月內和產后6個月后的運動方式應有所不同。

A、產后六個月內的運動

恢復生殖系統是產后1周至6個月首要的任務。這個時期被稱為新媽媽恢復腹部、胸部、盆底肌肉、腿部、子宮等部位的“黃金時期”。在此期間做適當的鍛煉，不僅能讓新媽咪遠離便秘、尿失禁、腰背痛、腿酸疼等分娩后遺癥，還可以幫助新媽咪減脂塑身，更給新媽咪帶來輕松愉快的心情。

1.腹部運動：腹式呼吸，自然吸氣，用力呼氣。每天一次，每次訓練10分鐘為宜。

2.胸部運動：仰臥拍掌，仰臥舉手，左右摸肩和仰臥沖拳。每天一次，每次訓練10分鐘為宜。

3.盆底肌肉鍛煉：仰臥大腿夾球訓練內收肌、仰臥提臀等。每天3次，每次每個動作訓練10分鐘為宜。

B、產后六個月后的運動

產后六個月后的運動目的是讓身體恢復到孕前狀態。這個時期新媽咪的體內各系統功能基本可以達到正常狀態，身體能夠承受正常的運動量和運動強度。抓住這個時期進行一些合理的運動，不但可以使新媽咪的身體盡快復原，還可以提高新媽咪的體能狀態，鍛煉出更加健美的體態，增強應對各種事情的自信心。

1.全身運動

慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧健身舞蹈等，每日選一個項目做1次，持續時間30分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應持續進行30~60分鐘左右，或是一天之內累積到30~60分鐘左右也同樣有效果。

2.局部運動

產后瑜伽、普拉提運動等，通過認真練習可以幫助收緊腿部和腹部肌肉，減少贅肉，防止乳房下垂，緩解和治療產后的頸椎、腰椎疲勞，達到塑型作用。訓練的量和強度必須遵循專業老師的指導。

母嬰專家提醒：產后越早運動身體恢復的越快。所以為了更好的做好產后恢復工作，我們要注意選擇合適的運動方式。不過專家也提醒，系統的運動應該從孕前就開始，根據各人不同的體質，運動的量和強度也應該有所不同。